想减肥并不需要忍受难挨的饥饿，适当调整饮食顺序，就能轻松控制食欲，又能起到很好的饱腹作用。

　　调整饮食顺序原则：遵循膳食纤维→蛋白质→碳水化合物的进食顺序，吃完某一类食物再吃下一类，拒绝混搭。

　　这种进食方式的减肥原理是，在感到饥饿的时候，身体释放出进食讯号，此时大脑会优先选择能提供高热量密度的食物，如米饭、糕点、油炸食物等。这些食物不但热量高，还让血糖骤升骤降，饱足时间不长。长此以往，身体囤积热量过多就会导致肥胖，即使想减肥，减脂速度赶不上热量摄入的速度，就会瘦得很辛苦。而调整饮食顺序后，将糖类放到最后，餐后血糖能稳定而缓慢地上升，并减少胰岛素分泌和脂肪堆积。这一饮食原则还能让我们的营养摄入更加均衡，从而提升人体循环代谢能力，养成易瘦体质。

　　具体操作步骤是，先吃膳食纤维，如海藻、菇类、青菜等；然后再吃优质蛋白，如豆制品和白肉类；最后吃主食。（母玲玲）