黑龙江省医师协会营养学会副主任委员　卢大平

焦虑、犯困、眼睛疲劳、注意力难集中……对于上班族来说，状态不佳大大降低了工作效率，而某些食物对这些状况有一定缓解作用，大家不妨一试。 

焦虑不安，吃根香蕉。香蕉有助于减轻心理压力，缓解焦虑抑郁，让人更快乐。感觉身心压力大和焦虑抑郁时，不妨吃根香蕉。一根中等大小的香蕉可满足维生素B6日摄入量的30%，帮助大脑合成更多血清素，进而抵御抑郁和焦虑。 

困倦疲乏，喝杯薄荷茶。薄荷香味独特，有助提神醒脑、驱赶睡意，感觉精神不济时喝一杯。薄荷茶还可帮助消化，尤其适合肠胃不适或是吃了太过油腻的食物后饮用。 

眼睛疲劳，一小把枸杞。枸杞自古素有“红宝”之称，它富含的天然色素β胡萝卜素作为维生素A的前体，可预防维生素A的不足，能够护眼明目。眼睛经常疲劳的朋友应该常备枸杞，最常见的吃法就是泡水喝，但泡完水的枸杞不要丢掉，嚼着吃完才能获得其护眼的好处。 

注意力不集中，一把蓝莓。蓝莓中含有大量抗氧化物、维生素和微量元素，有助提高注意力和记忆力，因为它富含的抗氧化物能增加大脑的供血量，相应增加供氧量。吃蓝莓时不妨多嚼几下，因为研究发现，咀嚼动作可改善大脑工作记忆及警觉度。

心情低落，来点核桃。除了富含能让人快乐的烟酸与泛酸，核桃等坚果中还富含多不饱和脂肪酸，能让血管细胞更加柔软，对神经传导有益，并且有助血清素分泌。血清素是一种神经传递素，它偏低与抑郁症和情绪紊乱关系密切。