一项包括中国在内的全球17个国家最新研究发现，每天乘坐公交上下班，或做些家务等，这些适量简单的活动可让人长寿，而不一定是专门腾出时间做大量运动（当然这样会更好）。

在5年的随访中，仅仅乘公交车上下班、做家务、娱乐等这些适度的体力活动可以使死亡风险降低28%，心血管病风险降低36%。对于体力活动量超过上述水平者，死亡风险可进一步降低40%，心血管病风险降低50%。

研究者表示，我们应该鼓励人们保持适度的体力活动，以降低全球的心血管病负担。临床医生也需要为病人开运动处方，鼓励病人做适当的运动。

该研究结果进一步证实了即使中度的体力活动也可以带来显著的心血管获益，而且活动量愈多，获益愈多。

目前的指南推荐，每周5天，一天30分钟的适度体力活动或者每周3天，每天做20分钟的剧烈运动。但研究者发现，在全球，1/3的成年人没有达到指南推荐的最低水平的体力活动。

“每天一个半小时的快步走成本最低，但可满足指南推荐标准，采取如此低成本的办法就可减少大幅降低心血管疾病的风险。”研究者表示。

（杨进刚阜外医院副主任医师）