足底按摩是广受大众追捧的养生保健方式，但市场上很多按摩很不正规，打着“中医养生保健”的旗号瞎按一气。足底按摩讲究规范、得当、对症，如果操作不当，会造成感染、破溃甚至骨折。

正确的足底按摩是在泡脚后通过适当的按摩手法、恰当的力度刺激足部相关穴位和反射区，以产生酸胀、微痛感最为适宜。足底按摩绝非越用力、越疼，效果越好。力度过大反而会造成皮下瘀血和肌肉损伤，疼痛过于强烈会使人体产生应激反应，有可能加重病情。 

另外，按摩时间和次数也并非多多益善，一次足底按摩控制在40～50分钟最好，每周做一两次即可。因为机体对任何刺激都有一定的耐受能力，刺激过量会适得其反，导致神经疲劳，敏感性下降。 

下面给大家介绍几个足底按摩的重点穴位：

涌泉。位于足底部中线前1/3与后2/3交界点上，足趾弯曲时足前部的凹陷处。按摩此穴具有滋阴益肾、平肝潜阳、防病保健的作用，对失眠、头痛、眩晕、便秘、小便不利、足心热等症有一定疗效。 

太溪。位于足内踝尖后方凹陷处。按摩此穴具有滋肾阴、补肾气、强腰膝的作用，对月经不调、遗精、尿频、泄泻、腰膝酸软、耳鸣、失眠等症有一定疗效。 

照海。位于足内踝尖垂直下缘凹陷处。按摩此穴具有滋阴降火、养心安神的作用，对痛经、月经不调、失眠、咽喉干痛、目赤肿痛等症有一定疗效。 

太冲。位于足背侧，第1、2跖骨结合部之前的凹陷处，可触及动脉搏动。按摩此穴具有疏肝理气、清肝降火的作用，对头顶痛、眩晕、目赤肿痛、两胁痛、急躁易怒等症有一定疗效。 

足底按摩的基本手法有两种，一种是点法，单勾食指点于穴位；另一种是按法，用拇指尖施压于穴位。每个穴位按摩2～5分钟即可。