心理专家提醒，有抑郁倾向的人在冬季不要独自闷在阴暗房间内，应多和亲朋交流，多晒太阳，尽早治疗。普通人则不妨注意从以下几点进行自我调适：

1. 减少外出。建议大家这种天气减少外出，尽量在家里做一些娱乐活动，调整自己的情绪。不出门的时候，在室内也可以运动锻炼，如打拳、做瑜伽、自己按揉身体等。对于需要长期待在室内的上班族，请调亮室内的灯光，增强光线，营造一个“阳光充足”的环境。

2. 及时进行自我心理调节。可以多与家人朋友谈心交流，或多与朋友和家人聚会，及时进行自我心理调节。

3. 保持正常的生活规律。避免过度劳累，保证充足的睡眠，以保持正常的生活规律。

4. 注意饮食合理。应多吃高热量的食物，如肉类、蛋类、豆类食物，尤其像羊肉、牛肉，不仅营养丰富，而且热量高，可以增强御寒能力。水果首选香蕉，饮料则推荐荸荠、豆浆饮料，零食可以选择巧克力、花生等。

5. 要多吃热食。冬天要少吃冷盘、面包甚至冷饮等食物，多喝热汤、热饮和热饭菜。

6. 注意营养平衡。虽然高热量的食物有促进心情的作用，不过也要注意身体营养的平衡，还应多吃一些清淡的食物与之搭配，多饮水，适量补充维生素D。

7. 驾车出行不要着急。