很多人上班时都会觉得肚子饿，所以他们总会在办公室备一些零食 ，不仅可以充饥，还能解下馋、放松下紧张的工作。不过，大家需要知道的是，办公室零食也是有讲究的哦，究竟哪些零食是健康的办公室零食呢？

办公室常备3类健康零食

护眼零食：枸杞、蓝莓。

枸杞富含的天然色素β-胡萝卜素作为维生素A的前体，可预防维生素A不足，能护眼明目。长时间注视电脑、电视、游戏机等，都会使得维生素A消耗量增大，要格外注意补充。枸杞嚼着吃更能护眼。蓝莓富含花青素，具有保护微血管、改善眼睛供血的作用。

解饿零食：全麦面包、坚果。

全麦面包属于复合性碳水化合物，不会让血糖快速波动，且高纤维会带来饱腹感，让人不容易饿。原味花生、杏仁、核桃等各种坚果含有丰富的植物性蛋白质、健康的不饱和油脂及纤维，可提供饱腹感，延缓胃排空的速度。但坚果的油脂太多，每天只宜吃一汤匙的量，否则容易增肥。

提神零食：绿茶、黑巧克力。

绿茶含有茶氨酸，这是一种有放松大脑功效的抗氧化剂，能让人迅速从紧张焦虑中解脱出来。绿茶中富含的咖啡因能促使人体中枢神经兴奋，起到提神益智的效果。黑巧克力能增加大脑供血，每天吃点能预防年龄增加导致的记忆衰退。此外，黑巧克力还能刺激大脑释放感觉良好的化学物——神经介质，让人注意力更集中。

枸杞、蓝莓、坚果、全麦面包、绿茶、黑巧克力，上述这些都是适合办公室人群吃的健康零食，此外，水果也是不错的选择哦。

水果是办公室不可或缺的零食

营养师指出，水果富含维生素，提供的热量适中，是办公室人群不可或缺的健康零食。那么，办公室吃什么水果好呢？建议选择水果首选少汁、易保存的，如苹果、柚子、橘子、提子、布林、圣女果等。此外，建议大家可以在吃午餐时将配餐的水果留下，留到下午茶时间吃。这样午餐不会因吃得过饱而影响吸收，下午饥饿时也有应急储备。

久坐办公室的人群，经常会出现能量过剩、营养不均衡的问题，零食如果选择不当，对身体健康是不利的。总的来说，水果和坚果是办公室零食的首选。需要注意的是，零食只能是零食，不可不吃正餐哦。