山东莱州市慢性病防治院　郭旭光

春季是出游的黄金季节，多到户外活动有利于促进血液循环，强健肺功能，但舟车劳顿反而会让老人吃不消。因此上了年纪的老人出行，尤其是需要坐公交时，最好带个坐垫。

春天乍暖还寒，如果在公园里的石凳或公交站的椅子上久坐，寒凉侵入人体，会导致新陈代谢失调，容易伤及肾脏。另外，如果车程不短，坐久了腰部会非常吃力，再加上公交车座椅又硬又冷，一路颠簸会使脊柱不断地压缩与拉伸，害得周围组织肌肉出现疲劳，影响腰椎间盘的新陈代谢速度，加速腰椎的退化、变形。因此随身带个坐垫十分必要，既能隔凉，又可以卷起来垫在腰背处，防止腰痛。

如果老人腰痛，可以点按双侧肾俞穴（第2腰椎棘突下旁开1.5寸处）30秒，或用双手掌揉腰部20~30次，或拍打双侧腰部50次，都可以缓解疼痛。坐久了下肢还易浮肿，可以用右手掌按摩左下肢大腿内侧20次，从上到下按摩至足踝处，再换左手掌按摩右大腿内侧即可。