我国60岁以上的老人中，每年因跌倒造成伤害的达2500万人。跌倒不但容易造成脑部受伤、骨折等严重外伤，还会给心理带来极大创伤。可以说，跌倒是老人意外伤害的头号杀手。

据台湾“华人健康网”报道，老年人跌倒的风险因素包括疾病、环境、药物、老年痴呆、视力差等，其中排名前三的是曾发生过跌倒、肌耐力不佳和平衡感不好。老人可以通过下面的“简易跌倒风险自测表”测试跌倒风险，共有6题，只要有任何一题的答案为“是”，就意味着平衡协调能力差，有较高的跌倒几率，“是”越多几率越大，建议寻求康复科、骨科等专业医疗人员协助治疗。

事实上，有一半的跌倒是可预防的，把危险因子去除，就是治本的方法。老人最常跌倒的地点是家中，因此预防跌倒，要先从居家环境入手。例如，浴室最好干湿分离，随时保持地面干燥，并使用防滑垫、防滑地砖，加装扶手；地上不起眼的杂物，对视力不佳、肢体僵硬的老人来说，是极危险的障碍物，建议将杂物收纳整齐，尤其是狭窄的过道上切勿随意堆放；被门槛绊倒而受伤的老人也不在少数，若家中大门或浴室有门槛设计，可考虑施工去除，改成无障碍空间，降低绊倒的几率；从楼梯跌落的老人伤势往往较严重，不是伤及脑部就是骨折，如果家中有行动不便的长辈，可以考虑在楼梯安装防滑条，有条件的还可以选择低层楼房，减少上下楼梯次数，或干脆搬到有电梯的房子中。

除了改变居家环境外，平日还应加强平衡感训练，有氧运动搭配肌肉力量训练，才能避免双脚无法施力而跌伤。台湾物理治疗师何靖雯设计了3个动作，每个动作重复10次，有助稳定下半身，增加稳定度。

单脚站，走路稳当当。双手叉腰，抬起一条腿，肩膀及骨盆应与地面平行，保持10秒钟，可以训练臀部肌群，走路更稳健。

踮脚尖，走路箭步飞。双手叉腰，踮起脚尖10秒钟，注意脚踝不能外翻，肩膀、骨盆、脚踝需呈一条直线。该动作能训练小腿后侧肌肉，增强平衡力，提高走路的效率。

蹲马步，爬楼也有力。收小腹，臀部后推，躯干与小腿平行，膝盖对准脚尖，但勿超过脚尖，双臂前伸，维持半蹲姿势10秒钟，可以锻炼大腿前侧与臀部肌肉，连爬楼梯都不在话下。

需要提醒的是，做上述动作时，如果出现任何不适或疼痛，应及时寻求医生意见；年长者或肌力不足者，可将背部或臀部贴着墙面进行。

简易跌倒风险自测表

1. 过去6个月内，是否曾经跌倒两次或两次以上？

2. 需费力才能拿取高于头部的物品？

3. 需费力才能捡起地上的物品？

4. 需费力才能进出浴缸？

5. 需费力才能坐下或站起？

6. 需扶靠物品行走？