受访专家：南方医科大学南方医院精神心理科主任  张斌

日前，国内某移动社交平台通过分析凌晨0点至3点活跃用户相关数据，发布了《中国网民熬夜报告》。数据从年龄分布看，00后已经超过90后、60后，成为熬夜主力军，熬夜人群占比高达45.7%。这一结果令人愕然，南方医科大学南方医院精神心理科主任张斌表示，熬夜等于慢性自杀，绝不是危言耸听。

如今，生活方式多元化，课业繁重、上网、看剧、打游戏等，都成了熬夜的理由，甚至有些人因身边人晚睡而导致“被熬夜”，熬夜似乎成为普遍现象。新闻也会报道熬夜猝死的案例，引发很多人“别用生命来熬夜”的感慨。睡眠对身体健康如此重要，但仍有人选择熬夜。张斌表示，其中一部分人是没有意识到睡眠的重要性，另一部分人明知睡眠的重要性，但依然会占用就寝时间，并认为白天昏昏欲睡虽然令人不快，但没有什么危害。

美国国家睡眠基金会调查显示，45%的在校青少年睡眠不足，25%的孩子每周会有一次上课睡觉行为。美国宾夕法尼亚大学和纽约大学研究人员发现，如果青少年长时间缺觉，将严重影响注意力，犯罪可能性超过成人的5倍；10年后，这些孩子反社会行为更明显。

就健康而言，张斌指出，孩子处于成长期，长期缺觉会导致免疫力下降，引发各种慢性病，出现精神疲劳、记忆力下降、注意力不集中，甚至出现失眠、健忘、易怒、焦虑等神经、精神症状，抑制生长激素分泌，影响生长发育，造成一些不可逆转的身体伤害。

如何才能获得好睡眠呢？“00后青少年相对成年人来说，需要较长的睡眠时间，创造良好的睡眠环境、培养规律的作息时间尤其重要。”张斌解释，家庭成员的生活作息相互影响，父母不能每天熬夜，却逼迫孩子早睡；或者父母睡懒觉，催促孩子早早起床。他表示，家庭应共建健康的生活方式，通过适当的运动、健康的饮食、规律的作息安排，打败“熬夜君”。

张斌提醒，应尽量做到早睡早起、作息规律，不要过劳或过逸。学业繁忙及需要早读的学生，中午应该午睡一会儿，才能有更好的精力面对下午的学习。研究发现，睡眠在6.5~7.5小时之间，死亡率最低；少于6.5小时或高于7.5小时，死亡率大大提高；尤其是睡眠时间超过9.5小时或少于4.5小时，死亡风险翻倍。