目前，颈椎病处于高发期并逐渐年轻化，甚至有部分中学生也经常出现脖子发紧、发僵、酸沉不适的感觉。提到颈椎病的诱因，除了长期低头伏案、玩电脑手机等，其实与我们生活密切接触的枕头也不容忽视，因为人的一生中有近三分之一的时间都在床上度过。

俗话说“高枕无忧”，但其实过高或过低的枕头给颈椎造成的影响让人担忧。从人体解剖学上看，在颈椎的前面有一个前凸的弧度，称为生理性前凸（颈曲），如果在我们睡觉的时候使用过高的枕头，相当于整个睡眠过程中，头都被迫处于“低着”的状态，使颈曲度过伸过屈，无形当中就给脖子增加了负担。长此以往，颈项部的肌肉、韧带、椎间盘等软组织就会长时间处于紧张状态，出现慢性劳损、痉挛，导致颈椎病的出现，这也就是为什么很多人睡醒后头昏脑胀、颈项僵硬、乏力，睡比不睡还累的原因。

生活中选择一个好枕头显然很重要，那枕头怎么枕？选择一个什么样的枕头才最合适？

正确的枕头不仅要能够承托颈部的前凸，而且还要能够很好地容纳头颅枕部（后脑勺）。对于枕头而言，支撑脖子后面（颈曲）部分应稍高一些，通常以自己的肩宽15cm左右为宜，或枕头压缩后与自己的拳（握拳以虎口向上的宽度为拳高标准）相等为宜，而支撑后脑勺的部分应低于上述部分的5cm左右，使之能完全地支撑头部，这样以便能衬托和保持颈部的生理弧度，又能与肩部的高度相适应，只有如此才能使颈部软组织处于一个放松的状态，提高睡眠质量，减缓劳损和退变，避免颈椎病的出现。（北京中医药大学东直门医院推拿疼痛科医师 贾子龙）