手臂本来就是最容易堆积脂肪的地方，特别是手臂长期得不到锻炼的办公一族，也许明明不胖，但是手臂却肉肉的。面对这种情况究竟该怎么办呢？下面就一起来看看瘦手臂的方法吧。

墙壁伏地挺身

双手打开与肩膀一样宽，身体微微向前倾。双手推墙壁，保持推的力量，上背保持平坦，手肘向后弯曲，身体像木板平移向前，手肘伸直，反覆6-8次。

反式桌子

坐在地板上，双脚弯曲，双脚贴在一起，双手在后方，放在肩膀下方。吸气预备，吐气双手推地板，身体自然到平行地板，像一张桌子，停留5秒，手肘弯曲，身体回到地板，反覆5次。

改良版伏地挺身

跪在膝盖上方，大腿下缘，双手在肩膀下方，身体呈现斜向平板，身体重心均匀分散在双手和大腿前缘。吸气预备，吐气时手肘向后弯，感觉腋下微微的夹，吸气手肘伸直，保持身体的平板，反覆6-8次。

画圈圈

将手臂张开，成大字型，两只手臂画圆，手要用力伸直，顺时针30下之后再逆时针30下中间不停顿。（其实手会非常的酸，但是才有运动到喔！）手臂较为结实的人，也可以用捏的，可以帮助脂肪软化！这样会比较容易瘦下来喔。手伸直用力张开，再慢慢转动（用的手臂的力量）用力捏手可以让脂肪软化喔！

举水瓶

双手各握住哑铃，双脚与肩同宽，手臂放在两侧，以数10秒的速度将手慢慢向外举起，直到刚过肩膀的高度，再慢慢数5秒放回两侧，做15次。脚与肩同宽，再把手伸直张开！手慢慢张开45度再张开到90度再张开到120度再慢慢放下（重复）

向后划圈

身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于 紧实手臂外上侧的肌肉。身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于 紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。

椅上肩臂式

坐正于椅子上三分之一处，挺直腰背。左手肘弯曲，左手掌贴住右边背部，右手握住左手肘处，调整手臂位置，双臂尽量外扩，停留做深呼吸。还原，换手再做一次。左手上举，手肘自上向后弯曲，右手由下向上，绕过背后与左手互握，尽量扩胸挺腰，停留做。还原，换手再做一次。

双手交叉法

两手交叉往前推，至两臂完全伸直，手心朝前，保持10秒手心往内翻、收紧臂部，同1共做20组两手交叉，两臂用力往上伸直，做20次将右手放于左侧肩上垂直下压，并尽力耸起肩部，然后换手做同样动作，共做10组。