加班、追剧、看球赛……现代人难免熬夜，于是第二天感觉昏昏沉沉、完全不在状态。如何弥补熬夜对身体造成的不适？美国加利福尼亚大学圣迭戈分校睡眠医学中心专家索尼娅·安克里—伊斯雷尔说，晚上没睡好，第二天早上最想做的事肯定是多睡一会儿，但这样反而不利恢复状态。正确的做法是像平常一样，哪怕是周末也在同一时间起床。定点起床是保证昼夜节律的关键，后者影响着人的精神状态、免疫系统、新陈代谢甚至创造力。

安克里—伊斯雷尔建议，早餐最好能在户外吃，如果条件不允许就去户外散散步。别戴太阳镜，接受太阳光的照射能抑制身体分泌褪黑素，让身体警醒，提振精神。

午睡是补觉的一个好办法，但切记只能小憩，下午1点左右睡25分钟，足够给身体“充电”。睡多了会令人更感昏沉，扰乱睡眠和清醒平衡。下午3点通常是最疲惫的时候，不妨去爬几层楼梯。美国佐治亚大学运动机能学院研究人员认为，爬10分钟楼梯的提神效果优于喝咖啡。