上海中医药大学附属市中医医院内分泌科副主任医师 张毅

《黄帝内经·四气调神大论》指出“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”眼下要抓紧“秋补”尾巴，补齐养生“功课”。

保暖与避风

秋天阳气衰减，阴气增加。而人体在经过酷暑炎夏之后身体肌肤腠理开泄，如果衣服着装不注意保暖，依旧习惯吹风贪凉就容易导致外邪入侵。同时注意避风，不可大汗之后吹风取凉，《黄帝内经》云：“虚邪贼风避之有时。”

增酸与减辛

秋气应肺，而秋燥极易伤损肺阴，从而产生口干咽燥，干咳少痰，皮肤干燥，便秘等，重者还会咳中带血。饮食上多选用滋养肺阴的食物，如银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽、乳制品等。水果以梨为首选，荸荠、香蕉等也是良好的润燥之物。中老年人饮食调摄除了滋阴润肺之外，适当多食酸味食物，以养肝气，可适当多吃苹果、梨、石榴、芒果、柚子、葡萄、杨桃、山楂等，维持人体脏腑之间的平衡。辛辣之味容易伤阴，过食则肺阴受损，要少用生姜、大葱、陈皮等作料，并少吃或不吃麻辣火锅、牛羊肉等。

收敛与平和

昼短夜长越发分明，作息要注意收敛，睡觉不能太晚，太晚容易导致虚火上升损伤人体阴气。清晨应当早点起床，起得太晚损伤人体阳气。情志应与“秋收”之气相适应，要做到“容平”，即包容与平和，要让情志得以安宁。