春生、夏长、秋收、冬藏，这是天地四季的法则，也是最养生的法则!

冬天，万物闭藏，是身体修复的难得的好时机!

一是冬天阳气潜藏，阴精蓄积，顺应这个趋势调养身体，效果比其他时候要好。

二是进入冬季后，人体新陈代谢减慢，消耗相对减少。冬季调理能够使营养物质转化的能量储存于体内，从而扶正固本，增强抵抗力。

中医师曾根据中医8大体质，制定出非常详细的、每个人都可以用得上的冬季调补方，一定要好好看，及时用上!

1

气虚体质

症状：如果你体倦乏力，再严重些的人，会觉得够不上气，懒得多说话，也有的面色苍白，甚至容易出虚汗。

这可能是因为日积月累的劳累，肺、脾和肾出现了虚弱的症状，需要补养，也就是需要补气和养气。

你需要：补气!

调理方：

8克补气的黄芪

10克益气养血生津的党参

2枚补益脾胃的红枣

100克温中益气、补精养血的鸡肉

25克瘦猪肉

3克补益心脾、养血安神的龙眼肉。

放砂锅里，加适量水，微火炖汤，炖熟后喝汤，能补气养血、宁心安神。

2

血虚体质

症状：如果你，经常皮肤干燥，尤其在北方，如果同时嘴唇和指甲的颜色都淡白、头晕眼花、心悸失眠、多梦，面色不仅苍白无华甚至萎黄，女性还伴有月经颜色淡且量少，这就说明可能出现了血虚的问题。

你需要：补血+补气(血虚是和气虚相连的，所以补血的同时还需要补气)!

调理方：

清热凉血、养阴生津的生地

滋阴补血的熟地各15克

补益心脾、养血安神龙眼肉3克，

半只平和又温补的鹧鸪

25克温中益气的瘦猪肉煲汤。

3

阴虚体质

如果你：喜欢吃辣的，也经常上火、大便干燥，小便赤黄，再加上面色暗淡无光，时而潮红，时有烘热感，口干，喜欢喝冷饮、咽干咽痛、心烦易怒、五心潮热，而且容易失眠。

你需要：滋阴+清热!

调理方：

用养阴清肺、益胃生津的沙参5克

养阴润燥、生津止渴的玉竹各5克，

养阴润肺，清火生津的麦冬10克，

补益脾胃、养血宁神的红枣2枚，

瘦猪肉100克煲汤

能养阴润燥，生津止渴。

4

阳虚体质

如果你：经常四肢发懒，怕冷，喜欢让身上感觉温暖，另外还有小便尿量大，大便偏稀，而且身体胖而发白，或者面色淡白。

一般的人都容易认为这是自己累的，体质虚了，多注意休息，多睡点觉就会好得多，其实，这是阳虚。

你需要：补阳+温补脾肾!

调理方：

10克补肝肾、强筋骨的杜仲、

2个补肾温肺的核桃、

1只补肾阳、益精血的猪腰、

25克瘦猪肉煲汤，

喝上几天，能补益肾阳、强筋骨。

5

血瘀体质

如果你：经常月经不调及痛经，有冠心病和心绞痛，以及正处于跌打损伤的恢复期。

你需要：活血化瘀!

调理方：

化瘀止血、活血定痛的田七3克，

活血调经、凉血的丹参10克、

瘦肉100克

煲汤经常喝，能改善血瘀不畅的问题。

6

痰湿体质

如果你：面部皮肤油脂较多，多汗且黏，有人同时有痰多，觉得微微的胸闷，甚至面色淡黄而黯，眼皮微浮，容易困倦，口黏腻或甜，身重不爽，喜欢吃肥甘甜黏，大便正常或不实，小便不多或微混。

你需要：利湿+健脾!

调理方：

利水消肿的玉米须2克、

薏米10克

和猪骨煲汤。

还适合用于痰湿体质造成的湿热黄疸、糖尿病、高脂血症者。

7

湿热体质

如果你：面生痤疮，还容易口苦口干，身重困倦，体偏胖或苍瘦，心烦懈怠，眼睛红赤，大便燥结，或黏滞，小便短赤的现象，这就可能是湿热体质，而不是一般的生痘长疮了。

你需要：清热+利湿!

调理方：

清热祛湿的木棉花1朵、

利水渗湿、清热、健脾的薏米10克、

健脾化湿、消暑的扁豆20克，

再加上平和温补的瘦猪肉100克煲汤。

适用于口干口渴、唇干咽燥、尿短尿黄的人。

8

气郁体质

如果你：经常生闷气，冬天吃完饭后常感到腹部胀气，同时伴有面色发白，目光少神气短懒言，肢体容易疲乏，而且容易出汗，口淡，毛发枯燥，甚至头晕，健忘，大便也不成形。

你需要：舒肝+ 理气!

调理方：

佛手15克，

陈皮100克，

丝瓜100克，

平肝祛风的鲩鱼片50克，

再加10克可以治疗寒凉腹胀的生姜。

煲汤喝，气郁的症状会有所缓解。

(广东省中医院营养科营养医师许欣筑、郭丽娜)