现代人时常低头滑手机、上班长时间前倾盯电脑，不仅造成了许多人肩颈僵硬的问题，很多人更是出现了破坏体态的“圆肩”，压迫到颈椎，从而造成身体平衡被打坏，胸闷、头痛，手举不起来，也会导致呼吸浅短，代谢下降等各种问题。我们通过一个简单的动作，不仅可以放松背部，还有助于放松胸口的肌肉，改善肩颈僵硬并让呼吸变得轻松。

肩胛骨僵硬导致“圆肩”会影响循环代谢与自律神经。日本健康专栏作家清崎汐里表示，所谓的“圆肩”是指肩胛骨向前方扭曲，肌肉紧缩，造成肩膀往前弯曲的情形。圆肩在日本被认为是新的现代文明病，常使用智能型手机、从事办公室工作的人特别需要注意。圆肩不仅会让脖子看起来变短，影响体态美观，还是酸痛和疲劳的起因，会造成身体的平衡被打坏，造成血液循环不良、头痛，手腕举不起来，压迫到颈椎，代谢下降等问题。由于圆肩会造成肩胛骨的可动范围变得狭窄，使得呼吸变得浅短，让身体呈现缺氧状态会造成细胞死亡，还会导致自律神经混乱，容易产生焦虑、恐慌等情绪问题，并影响到睡眠，造成失眠、耳鸣。

背部与肩胛骨相连的胸小肌，是胸部的深层肌肉，一旦僵硬就会导致肩胛骨、背部的肌肉都变得僵硬。我们可以按照下面的方法来缓解肩膀和背部的僵硬，同时胸小肌也是辅助呼吸的肌肉，这样做也有益于加深呼吸，提高人体体内的含氧量。1.一边用手指压着胸口侧边按着会有点疼痛的部位，一边呈前倾姿势，手臂缓缓地画圆圈，顺时针10圈，逆时针10圈。2.挺直伸展背脊，将手抬到时钟指针约2点的高度，角度稍微朝斜后方一点点，维持着这个高度伸展手臂，深呼吸两回。3.接着缓缓地转一圈，再回到2点钟高度，反复进行5次。接着反方向重复动作。

（浙江省人民医院副主任医师毛颖民）