“硬汉”普京是一位非常热爱运动健身的总统，虽然已经66岁，不过他的身材依然保持得很好。除了热衷曲棍球、武术和健身，滑雪、柔道、冰球、赛车也是一样不落下。总说没时间锻炼的人，得学学普京。

热爱：坚持不懈很重要

普京多次挑战高强度运动，他赤裸上身秀肌肉的照片，引来一众粉丝青睐。他的身影会出现在密林深处，或是潺潺溪流边。他要么举杆垂钓，要么举枪打猎，他骑在马上的照片出现在世界各大媒体的头条中。

尽管国事繁忙，但他每天总能忙里偷闲，在工作间隙花一个半小时从事各种体育运动。其新闻秘书佩斯科夫曾对媒体透露，哪怕工作到半夜，总统也会去泳池游泳，到健身房健身。2014年普京接受美国广播公司(ABC)采访时称“几乎每天都会游1000米”。对于他来说，游泳是他最喜欢的运动之一，而且游泳也是让他恢复体力和精力、缓解压力的利器。

上海体育科学研究所体质研究与健康指导中心主任刘欣介绍，像普京这样经常运动，可以获得很多益处。年龄大了后，活动能力下降，容易引起关节的退化，骨骼变得僵硬。但是，体育锻炼恰恰可以使我们增强力量、让关节更灵活、骨骼更硬朗，另外经常运动还锻炼了心脏功能，使血液循环加快，减少心脏病的发病风险，而且运动可以延缓衰老。

形式：锻炼关键多样化

普京不但热爱健身，而且健身形式多样化。

众所周知，普京酷爱柔道，他从11岁起学习桑勃式摔跤，后来又对柔道产生了浓厚兴趣。1974年荣获列宁格勒市柔道比赛冠军，1975年取得柔道教练资格。

除柔道外，普京擅长的运动还有很多。俄罗斯《导报》称，他是空手道黑带，并热爱游泳、曲棍球、摔跤、滑雪等运动，还经常参加羽毛球比赛。2015年5月普京在索契参加冰球表演赛中，一人独入8球。此外普京还坦言，“我还从未尝试过做瑜伽训练，正在努力，将会在自己的运动训练水平上达到从事瑜伽的状态。”

运动形式多样是非常好的一件事。“因为没有任何一项运动可以包罗万象，把所有的好处都集中在一个项目里面。”刘欣解释，例如很多人最爱健步走，它是一种非常好的有氧运动，但是却对人体的上肢部分锻炼不足，所以有时候需要不同的运动项目相互搭配，比如在家里备一副哑铃，做一些对上肢有益的锻炼。

正如不久前国家卫生健康委员会、国家体育总局等六部门联合发布10条科学健身核心信息中提到的，一周健身应当包括有氧运动、力量练习、柔韧性练习，不可偏废。

理念：一生都要在锻炼

普京经常在镜头前赤裸上身、展现健壮的体魄，在被问及是如何保持身材的，普京曾表示“需要一直运动”。普京在接受美国广播公司(ABC)采访时，用一句俄罗斯谚语来总结他的健身原则：“俄罗斯民间有一句俗语，一粒一粒啄米，母鸡填饱肚皮”。可见现年66岁的普京仍然保持好身材和旺盛的精力，跟他持之以恒坚持锻炼密不可分。

“人们应该长期坚持体育运动，并非年老了就可以不运动了。”刘欣表示，不同年龄段的运动都会使人获得不同的益处。青少年处于生长发育期，可塑性最强，这时候常运动可以促进骨骼、器官功能的发育，这个年龄以锻炼动作的灵活性、协调性为，最推荐的是“小球”类运动，如乒乓球和羽毛球。45岁以前的成年人虽然生长发育结束，但通过体育锻炼，还可以进一步提高身体机能。例如，在峰值骨量之前，每周保持2~3次，每次20~30分钟的跳跃运动(比如跳绳)，可以很明显的增加骨密度。此外，运动还可以有效缓解工作与生活的压力。中老年人则可以选择相对温和的运动方式，如健步走、太极、气功等，同时适当增加一些力量训练和柔韧性锻炼，也非常重要。