河南省肿瘤医院内科主任医师 陈小兵

“致癌”两个字快速念出来，你会惊奇的发现致癌(zhi ai)是一个宅(zhai)字。致癌=宅，宅就等于致癌!

现在，许多人习惯于把大量时间用在以久坐为主的娱乐活动上，如看电视和玩电脑。“宅”在家里一动不动的生活方式在不知不觉给我们带来了诸多的健康问题，是造成癌症、失能和死亡的一个主要潜在原因。

自上世纪90年代初以来，大量的关于身体活动和癌症危险性方面的文章被发表。比如美国临床肿瘤学会(ASCO)研究显示，运动使人远离癌症。美国佛蒙特大学用20年时间研究了17000多位男性患者后发现，经常运动者比不运动者患肺癌的几率低68%，患直肠癌的几率低38%。世界顶级期刊《Cell》证实，运动还能直接杀死癌细胞，缩小肿瘤。《Cancer》:体力活动，可有效改善乳腺癌的生存质量及生存期。

这些证据表明，进行有规律的、持续的身体活动能预防某些部位的癌症，比如运动可以减少结肠癌和雌激素相关性癌症(乳腺癌和子宫内膜癌)的发病都是已经被证实了的。可以确定，远离久坐生活方式对于降低癌症的发生是确实有效的。

远离久坐方式最简单的方法就是运动起来。现有的证据显示：平常缺乏身体活动的人，如果能够经常(如每周3次以上)参加中等强度的身体活动，其健康状况和生活质量都可以得到改善;强度较小的身体活动也有促进健康的作用，但产生的效益相对有限;适度增加身体活动量(时间、频度、强度)可以获得更大的健康效益。

从现在开始，每天为自己的健康挤出一点时间来运动吧，持之以恒，让自己的身体动起来，让我们的身体更加充满活力，也让癌症离我们更远一些。

美国卫生健康服务部和美国癌症协会建议，成年人每周至少需要进行150分钟中等强度的体力活动(快走、慢跑、游泳、骑自行车等)。

同时注意“1357”运动规律：“1”每天一次运动，中等强度；“3”每次至少30分钟；“5”每周至少5天，累计每周至少需要150分钟；“7”运动后，年龄+心率小于170次/分。