【环球网综合报道】在这个喧嚣世界中，噪音时而会给我们带来压力。当耳朵不断接受声音刺激，就会一直处于戒备状态。为了找回内心的平静，获得平和与幸福，法国健康杂志《TOPSANTE》推荐以下5种方法助你享受宁静。

1. 自我沉默

为了更好地放松，可以试着让眼睛获得宁静：将视线固定于前方几米处，向下看。让眼部肌肉平静下来。几分钟过后，眼部肌肉得到放松。同时平静地呼吸，静静地注视，不用理会那些突如其来的想法。为了掌控内心的微小声音，需要好好坐直，将眼睛半闭或完全闭上。在倾听周围声音的同时，注意自己的内心独白。甚至可以与它玩耍，比如想象有一个调节音量的按钮，将声音任意调大调小。

2. 森林浴

在森林中散步可以减轻压力，获得能量和快乐…在森林这个神奇的地方，树木似乎能将它们的生命力量传递给人们。不妨去触摸或拥抱它们，甚至对它们说话。为了享受森林中的有益声音。自然疗法医师建议，可以坐在森林里，在一张纸的中心画一个十字，这代表了自己所处的位置。然后把双手放在耳后，以便听得更加清楚。每当听到一个声音，就在纸上画一个图案，并标出它与自己的相对位置。

3. 放松舌头

据催眠治疗师的说法，舌头和内心对话之间存在密切关系。舒缓其中一个会使另一个也得到放松。可以试着将口腔打开，把舌头放在牙齿后面。这可以让头脑中文字的流动减缓。最好独自进行这个测试，因为动作不太美观。

4. 安静吃饭

当一个人独自静静吃饭时，通常会吃得更慢，也会更加享受各种不同风味。胃就像是人的第二个大脑，所以默默进食对人的情绪会产生积极影响。可以多花点时间去闻食物的气味，建立食物和舌头之间的联系，咀嚼食物，感受食物的硬度…当然，一家人一起吃饭时可能很难做到这点。我们也可以在吃甜点的时候向家人们推荐这个“安静空间”，向他们解释为什么要进行这种体验。

5. 倾听讲话时保持安静

你喜欢品味对话间的沉默吗？或者试图用不间断的话语填补空白？如果你属于第二种情况，可以在对话中尝试放松，倾听自己内心的宁静，就像听一只小鸟在远处低声唱歌一样。同时专心倾听对面的人的讲话，让自己的呼吸和腹部的收缩与扩张运动相连接，就像个气球一样。在倾听的时候给予对方空间，你会发现一切都是如此简单。(熊明钰 王战涛)