著名女子排球运动员、教练郎平教练不但是国际排球赛场上大名鼎鼎难啃的“硬骨头”，而且在生活中她对骨骼的保护更是有一套自己的“护骨法则”。

备一双高帮休闲鞋

一年四季，日常走路不妨备一双高帮休闲鞋。高帮鞋可以保护脚踝，减轻对脚踝的冲击，也可以给脚踝保暖。

平时不要揉膝盖

很多老年人闲暇时喜欢揉膝盖，误认为通过摩擦能把软骨磨平，减少咯吱咯吱的摩擦感，就能减轻疼痛。专家表示，这是完全错误的做法，这样的动作只能加重软骨的损伤、加重软骨的磨损，把已经发生病变的软骨磨得更严重，疼痛会更加严重。

游泳是最佳运动选择

如果有条件，老年人可以通过游泳进行锻炼。在水的浮力作用下，可以减少下肢关节的压力，减少关节的磨损。（王文）