体重超标会大大增加发生2型糖尿病的风险，但是肥胖人群只要减掉5%～7%的体重就可以延缓或预防糖尿病的出现。国外研究发现，要想安全平稳地减轻体重，可以把目标定在：通过每天少摄入或“燃烧”掉500kcal热量，来做到每周减轻1斤体重。那么，肥胖人群可以通过哪些方法来减轻体重，从而预防2型糖尿病的发生呢？

戴晓江介绍：1.走掉体重。制定运动计划，每周5天进行快步走，每次60分钟是比较理想的运动方式。2.多喝水。很多人都存在慢性脱水的现象，身体和精神易变得迟钝，而不愿意去运动，所以需要多喝水去改变这种现象。3.用白开水代替碳酸饮料。4.每天早上用全麦食物代替精面食物，用脱脂牛奶代替普通牛奶。5.少量多餐。每餐少吃点，每天可以吃5～6顿，这样可以保持新陈代谢的活力，避免因为饥饿而去摄入一些高脂的零食。6.饭菜少油。大家可以选择食用凉拌菜，用醋来调味，少用煎、炒、炸的做菜方法。7.做菜时加入姜、肉桂和辣椒，这样可以提高代谢率，多消耗能量。比如，一小勺芥末可以使3小时内的机体代谢率显著增加。8.海洋中的蔬菜，如海藻、紫菜，含碘丰富，有助于保持甲状腺功能，使人充满活力，做汤时可以加入一些切碎的干紫菜，既可调味又健康。9.每顿饭后喝一杯绿茶。绿茶含有咖啡因和抗氧化剂，能够促进产热作用，机体会将更多脂肪转化为能量。10.尽量选择在家自己做饭吃，餐馆的饭菜一般脂肪和热量都会超标。11.尽量不吃烤串。12.远离糕点和甜食。即使是无糖糕点，里面的精制碳水化合物也会引起血糖迅速升高。

戴晓江介绍，对于通过自身努力还是难以减肥的胖友，可考虑代谢减重手术，手术在微创下进行，简便快捷、创伤小、恢复快、无复发、术后3天就可以进食，一个星期就可以出院，术后饮食、营养吸收均不受影响。减重手术可以减掉多余体重的60%～80%，如果术后饮食生活运动习惯配合良好，再加上专业的健康管理师的支持和帮助，效果会更加理想。