国家二级心理咨询师 郭 瑞

美国“大脑健康之父”丹尼尔·亚蒙发现，尽管女性更懂得体谅和包容，但她们的大脑比男性更容易产生焦虑。在新书《女性脑》中，亚蒙介绍了9种女性常见的消极思维。

1. 感觉至上型：把感受当事实。“我觉得他不爱我了”“我觉得他就是针对我”，当类似的想法出现时，大部分女性会不加分析地把感觉当真。但“我觉得”等同于事实吗？女性朋友一定要注意，感觉是会撒谎的，尤其是在疲惫、饥饿、焦虑时，大脑“缺粮”会让你的感觉偏离真相。所以，不要轻易让感觉牵着鼻子走，多查找证据并理性分析。

2. 内疚型：总觉得自己责无旁贷。如果你的想法中总出现“应该”“必须”“不得不”等字眼，那你很可能在用内疚折磨自己。由于大脑生理和社会家庭教养等原因，女性常常会把别人的需求放在首位，内心道德准则比较高，当为自己争取利益时，容易觉得内疚。稍微放松一下过高的道德要求，根据自己的目标、时间安排和精力去衡量要不要帮助他人。

3. 命定型：用消极的方式预测未来。当你用肯定而负面的态度预测未来时——“这次我肯定会搞砸”“他不会喜欢我的”，就像给自己算命，会越来越焦虑。糟糕的是，对坏事的预测实际上会促成其变成现实，进而恶性循环。当你下意识做负面预测时，问问自己这是否客观，即便真的会有不好的事发生，是否同时也会有好的一面。

4. 读心术型：武断地认为自己知道别人的想法。即便对方没告诉你，你也确定自己知道对方怎么想，那你就是在读心，例如“我知道他对我不满意”“他没回复我，一定是不爽了”。女性有敏感的直觉是好事，但过分揣摩就是作茧自缚，对人际非常不利。分清有益的第六感和有害的读心，他人态度不明朗的情况下尽量少把人往黑暗面想。

5. 个人化型：总觉得针对自己。“新的工作条例增加了迟到罚金，这一定是针对我的！”其实迟到的并不只有你一个，甚至可能在你迟到前条例就制订好了只是没公布。总把错误、不幸往自己身上套，觉得什么负面的事情都和自己有关，就有个人化倾向。你需要减少对自我的过分关注，更全面地看到问题涉及的其他人。

6. 以偏概全型：过度泛化。和丈夫吵了一次架，就说“他总是挑事”；孩子一次没考好，就说“你每次都考砸”；闺蜜迟到了一次，就说“你老是不准时”……把一两次泛化成“所有”，以偏概全的思维会让人更消极。即使是有情绪的状态下，说话也应该尽量客观，否则容易让彼此都焦虑。

7. 只看消极面型。大多数人和事都同时拥有积极和消极两面，只盯着负面肯定会令你感觉不好。要学会控制自己的注意力，寻找事情有益的一面，这样不仅能让你的情绪好一些，也会让你看到更广泛的机会。

8. 贴标签型。“他就是说话不算数的人”“我一上台讲话就像白痴”，不论是给他人还是给自己贴上负面标签，我们很容易就变得狭隘和固执。把人归类也许有助于你迅速做出判断，但人很复杂，当要进一步接触时，尽量去看到更多的方面，看清本来的面目。

9. 责备型：因自己的问题责备他人。有些人会把自己的不幸归咎于其他人，也有的人把自己不得志怪到社会不公头上。这么想问题会慢慢弱化对人生的控制感，把自己当成“受害者”“弱者”，继而更容易不思进取甚至怨恨社会。不论客观条件如何，每个人都是自己的第一责任人，聚焦于自身努力而不是抱怨，更有利于发展。