现在社会竞争激烈，很多人忙于工作，所以养成了一些不良的饮食习惯，加上经常不运动，从而导致身材的肥胖。所以，如果想将身材瘦下来，只要改变一些饮食习惯，就会发现身体会奇迹般地起到一些意想不到的变化。

哪些饮食策略可以让人瘦下来？

第一、多吃新鲜蔬菜

蔬菜可以让人感觉饱腹，即使吃得太多也不会摄取太多卡路里。有项研究表明，在吃饭前吃低卡路里的沙拉可以不会摄入过多的卡路里。如果在午餐前吃三盘沙拉，当吃正餐的时候，就会吃很少。在吃晚餐之前吃一些生菜和番茄、胡萝卜和芹菜、黄瓜沙拉等，注意不要放太多沙拉酱，因为沙拉酱是一种高热量的食物。吃了很多这些水果和蔬菜会让人感觉饱满，但低热量，不容易长出脂肪，而且还能美丽的皮肤。

第二、吃热的食物

每天早上供应热早餐。煮熟的燕麦片含有未煮熟的卡路里。吃高碳水化合物的早餐也可以预防糖尿病患者的心脏病和癌症。但统计，每天不到十分之一的人可以获得全麦食品的标准。

第三、多喝绿茶

喝绿茶是很好绿色食品。一些饮料含糖和卡路里相当高，而绿茶是具有清热解毒功能的健康饮料。绿茶中含有的儿茶素酸可以促进人体对卡路里的消耗，从而获得减少体内脂肪的抗氧化剂和抗癌物质。如果认为绿茶口味不佳，也可以选择绿茶饮料，或者自己制作绿茶饮料味道更好。在炎热的夏天，绿茶可以帮助消除疲劳和高温。

第四、偶尔可吃巧克力

可偶尔吃巧克力。吃一些巧克力对合理的健康饮食没有影响。相反，它鼓励吃巧克力。但只能选择黑巧克力吃。不仅因为黑巧克力的味道好，而且因为黑巧克力含有抗氧化作用，还可降低心脏病的发病率，以及预防糖尿病的风险。此外，黑巧克力还富含丰富的微量元素，可以增加血液中复杂胺的含量，使人感到幸福。

综上所述，我们了解了哪些饮食策略可以让人瘦下来。人会肥胖除了不经常运动外，还因为不良的饮食习惯使得身体发福。所以，若想将体重降下来，就要减少热量食物的摄入、多吃一些新鲜的水果和蔬菜、多喝水、多运动，并养成良好的饮食习惯，才能有效地减肥。