【环球网综合报道】据英国《卫报》9月29日报道，对于从未受过失眠困扰的人而言，他们或许很难理解失眠症究竟是一种让人多么煎熬的疾病。如今关于缓解失眠的建议有很多，有些是显而易见且有成效的，有些是充满争议的，还有的建议听起来有些可笑。在此，英国《卫报》提供了几个利于缓解失眠的小方法。

1. 让自己处于完全黑暗的环境中，可以带上舒适的绸缎材质的眼罩。

2. 睡前两小时内不要喝酒(一般来说，可以摄入含咖啡因的食物，但若是对咖啡因比较敏感，最好睡前两小时内也不要摄入任何咖啡因。)

3. 9点后就不再吃任何东西。

4 .每天都做一些运动，即使不是高强度的锻炼也是有利于缓解失眠的。

5. 确保睡前和他人的谈话尽量轻松愉快、不费脑子。

6. 保持每天写睡眠日记的习惯。通过回顾自己的记录，可以了解自己的情况和改变，有利于逐步摆脱失眠的困扰。

请注意，这些建议对缓解失眠的效果是因人而异的，谁也无法确保它们对任何人都有立竿见影的效果。但以上这些建议中总有一点你会用得上的，并且它们对您的身体健康都是无害的，何不一试呢？(实习编译：宾娟 审稿：谭利娅)