广东省中医院肝病科主任、教授 池晓玲 □张朝臻

12月7日是大雪节气，自然界阴气盛极，阳气衰微，人体容易寒邪入侵或内寒，而出现头痛、哮喘和胃肠炎等虚寒性病证。此时养生要在保护阳气方面下功夫，如避免运动过度、饮食过饱和餐后沐浴。另外，大雪节气推荐练习“四方显掌功”。

本导引改编自《诸病源候论》，强调坐式锻炼以深根固本，配合温和动作以避免动摇肾气。大雪节气锻炼此导引，既可养生健体，也能预防虚寒性疾病。具体步骤如下：

预备式：正身盘坐，头脊中正，两眼平视远前方，自然呼吸（鼻子吸气，嘴呼气），两臂下垂覆按于两膝，思想集中，安静放松。

第一式：屏气时，左手上提托住下巴，中指指尖向上，右手反伸至背后，掌背紧贴背部，五指放松张开；吸气时，左手用力上托，使头部后仰，同时右手向后上方用力上探，稍作停顿；呼气时，双手同时撤力，恢复至预备式。左右侧肢体轮流做上述动作共12次。

第二式：屏气时，双手上抬，两臂向前，十指相交，掌心向前方；吸气时，双肘弯曲，带动双掌缓缓收向胸前，至掌背紧贴胸骨处，稍作停顿；呼气时，双肘伸直，带动双掌缓缓前推，至极点稍作停顿。重复双掌收推动作共12次，恢复至预备式。

第三式：屏气时，两臂向身体两侧上抬至呈平伸，立掌使掌心向外；吸气时，以躯干为轴，向右转动身体，带动两臂顺时针平移，至极点稍作停顿；呼气时，向左转动身体，带动两臂逆时针平移，至躯干呈中正状态。左右方向轮流做上述动作共12次。

收功：第三式结束后，恢复至预备式，自然呼吸片刻即可。