【环球网综合报道】减肥已经成为一种时尚，不管瘦的胖的都喊着要减肥，但不是所有人都能坚持锻炼。为此，俄罗斯“健康生活网”推荐5大的懒人节食法，帮助大家轻松减肥。

1、 酸牛奶节食法

酸牛奶是由纯牛奶在乳酸菌的作用下发酵而成的一种天然制品，发酵过程中酸奶中产生了各种酶、维他命和抗菌物质，因此酸奶有抗氧化的功效，可以美容养颜、延缓衰老。

方法：每天喝1.5升酸奶，同时摄入以下食物(每天一种)。

第一天——100克水煮鸡肉，第二天——100克牛肉，第三天——100克鱼肉，第四天——5个煮马铃薯，第五天——适量水果蔬菜，第六天——只摄入酸奶，第七天——停止节食，配合酸奶摄入大量无汽矿泉水。

持续时间：推荐每个季节一次，每次不超过7天。

效果：减重3-4千克。

2、 黄瓜节食法

黄瓜中95%都是水分，富含多种纤维，并且热量不高(每100克15卡)，所以它是我们减肥必备的食物。

方法：主要是辅以青菜或其他蔬菜的黄瓜沙拉，加入一匙食用油(橄榄油、亚麻油或香油)以补充人体所需脂肪。沙拉中可加入天然调味料或香料，但不能加盐。同时黄瓜的比重应该占整道菜的一半以上。

大致食谱如下：

早餐：蔬菜沙拉(黄瓜、卷心菜、青菜)+黑麦面包

午饭：蔬菜沙拉(黄瓜、胡萝卜、青菜)

下午：蔬菜沙拉(黄瓜、青菜)

晚餐：蔬菜沙拉(黄瓜、西红柿、洋葱)

持续时间：7天

效果：最多减重4千克

3、 荞麦节食法

荞麦节食法是最健康、最简单同时有效的节食法之一。这种方法适用于喜欢吃荞麦米的人，毕竟一周内除了荞麦米你不能再吃其他东西了。

方法：不加盐、调料、酱油的荞麦米一份，当然黄油和牛奶也不能加。需要的时候可以喝一份粥，但关键是要在19点之前停止进食。如果你实在扛不住饿的话，可以喝一小杯含脂量少的酸奶。

停止节食是很重要的，不要马上吃很多你喜欢的食物，而要循序渐进。

持续时间：7天

效果：最多减重5千克

4、 喝水减肥法

这个方法不是让你一个星期内只喝水，只是需要停止摄入固体食物。应该多吃奶油浓汤和水果奶昔这种食物。

方法：空腹喝一杯温水，饭前三十分钟喝250ml(一杯)纯净水。可以吃由任何水果蔬菜做的奶昔和汤，或者酸奶、果汁(不要是纸盒装的!)和茶。

持续时间：7天

效果：最多减重6千克

5、 喝醋减肥法

终于到了我们五个减肥法中最简单的一个了!喝醋减肥法的特别之处在于你完全不用改变自己的饮食规律，只需要加点醋就行了。

方法：在整个减肥周期中必须喝用水稀释过的天然苹果醋。比例是2茶匙苹果醋加入一杯温水中，分成三等份。每次吃饭30分钟前喝一次。切记!有胃病的人不能用这种方法。

持续时间：一个月

效果：至少减重5千克

(实习编译：李孟婷 审稿：朱佩)