冬天，气候寒冷，很多人都不愿意外出进行锻炼。但正如俗话所说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”“夏练三伏，冬练三九。”这些都说明，冬季坚持体育锻炼，非常有益于身体健康。可是对于不想外出运动的人来说，有没有其他既简单又有效的健身方法呢？成都市第二人民医院副主任医师宁蔚夏介绍，冬天进行日光浴是最简单不过的一种健身方法，古人称之为“负日之暄”（背对着日光晒太阳）。

宁蔚夏介绍，我国传统医学理论十分重视太阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能助发人体的阳气，特别是在冬季，由于大自然处于“阴盛阳衰”状态，而人应乎自然，也不例外，故冬天常晒太阳，更能达到壮人阳气、温通经脉的作用。

为什么冬天行日光浴对身体有益呢？宁蔚夏介绍，现代科学研究表明，日光中主要有紫外线、红外线和可见光3种光线。其中以紫外线对人体的影响为最大，这种光线尽管肉眼看不到，却能杀死皮肤上的细菌，增加皮肤弹力、光泽和柔软性，从而增强皮肤的抵抗力；此外，还可刺激机体的造血功能，提高机体免疫力，改善体内糖代谢，促进钙、磷代谢和体内维生素D的合成，有效预防软骨病或佝偻病，同时可促进血液循环，增进食欲，增强体质。红外线占日光的60%～70%，也是一种不可见光线，可透过皮肤到达皮下组织，对人体起热刺激作用，从而使血管扩张，加快血液流通，促进新陈代谢，并可起到消炎镇痛作用。可见光则是肉眼可以看到的太阳光，它由赤、橙、黄、绿、青、蓝、紫7色组成，能调节人的情绪，振奋精神，提高人的生活乐趣和工作效率，并改善人体的各种生理机能。

宁蔚夏介绍，虽然冬天行日光浴有益身心健康，但仍需特别注意不可过度暴晒，以免紫外线辐射过度而引起人体皮肤衰老，甚至罹患皮肤癌。进行日光浴还需注意保护好头和眼睛，以免由于过度暴晒引起头晕目眩，倦息乏力，也不宜在空腹、饱腹和疲劳时进行日光浴，以免引起头晕等不良反应。另外，有较重的心脏病、高血压患者，对日光有过敏反应者，有出血倾向者，以及月经期、分娩后一个月内的妇女，进行日光浴时需注意不可过度暴晒，以免发生意外。

(陈晶）