尿失禁是任何年龄及性别人士都可能患有的疾病，是女性常见病，也是泌尿外科的常见病和高发病。研究表明，目前全球约有20亿人口遭受尿失禁的困扰，女性人群中23%-45%有不同程度的尿失禁，7%左右有明显的尿失禁症状。尿失禁严重影响着患者的生活质量，让患者不胜其扰。中山大学附属第三医院岭南医院泌尿外科护士吴珍称，每个人手中都握有不生病的主动权，注意日常生活行为方式完全可以预防尿失禁。

【饮水习惯】

1、 每天八杯白开水，一般2000ml/天。

2、 定时喝水，喝水要规律，不要等到口渴时再喝，建议150-200ml/小时。

3、 排尿后半小时以上再喝水。

4、 碳酸饮料和咖啡不能代替白开水。

5、 喝水首选玻璃杯，少用金属杯和塑料杯。

【降低腹压】

1、 合理控制体重，尽量BMI控制在25以下以降低压力性尿失禁。

2、 尽量戒烟。

3、 保持大便通畅，预防便秘，防止因便秘引起腹压增高。

4、 适度运动，促进胃肠道蠕动，增强消化功能。

5、 减少咖啡、浓茶、碳酸饮料的摄入，多进食新鲜水果、蔬菜、燕麦等富于营养且清淡、消化的粗纤维食物。

6、 不可过度憋尿。

【心理调整】

出现紧张、焦虑等情绪时，可以采用深呼吸放松法：缓慢地从鼻子吸气，再缓慢地从嘴巴呼气，让气流在腹腔内转一圈。

【盆底肌肉锻炼】

主要通过收缩及夹紧肛门口、阴道口与尿道口锻炼盆底肌肉，用来治疗产后尿失禁，又称为Kegel运动。

正确的盆底肌收缩：挤时夹紧肛门口、阴道口与尿道口；提时向内。

持续收缩盆底肌(提肛运动)3～10秒，松弛休息3～10秒，如此反复10～15次，逐渐增加强度；务必每天坚持锻炼3～8次，持续8周以上或更长。

运动前排空膀胱，在轻松、自然没压力的环境下进行，运动时，双腿、腹部与臀部肌肉都不可以收缩。关键是要有恒心、养成习惯。（记者 余燕红 实习生 郑伟珊 通讯员 周晋安）