“五一”假期期间，不少网友感慨，自己每天玩手机的频率直线上升，感觉自己“除了吃饭睡觉就是玩手机”。中国互联网络信息中心2025年初发布的《中国互联网络发展状况统计报告》中显示，我国网民使用手机上网的比例已达99.7%。有人认为，海量的信息有助于帮助自己及时了解各种新闻；也有人表示，频繁地接收各类信息使自己每天都陷入“被动接受信息”的状态，无法有长时间的深度思考。本期“观潮”就如何看待“数字疲劳”听听大家的想法。（本期主持 张家铭）

避免沦为技术的“数字难民”

数字疲劳，是指个体长期处于“在线”状态中，信息过载和在线压力的持续消耗所引发的身心疲惫状态。当前，社交媒体普遍追求“无限滚动”的设计和算法投喂，大大加剧了用户信息焦虑，导致公众长期注意力涣散与深度思考能力退化。缓解数字疲劳，还需要积极建立数字边界，通过物理隔离、信息减负、行为重塑等方法，重构“人—技术”的关系，实现“主动离线”，例如每周设定1天“无设备日”，打破“屏幕依赖惯性”；社交媒体戒断，批量处理消息（如每小时集中查看1次微信）；关闭非必要App通知，从“每天减少10分钟刷屏”开始，逐步延长离线时间……

建立健康的数字边界让个体在享受数字红利的同时，避免沦为技术的“数字难民”，让技术成为“增强人类能力”的工具，而非“消耗人类生命”的黑洞。（本报记者 方 慧）

主动隔绝不可取

数字洪流裹挟着人类进入信息爆炸时代，信息素养已成为现代公民的核心竞争力。知道的信息越多，也就越容易作出对自身有利的决策。当人们习惯用“取消关注”代替理性对话，用“自我隔绝”取代信息搜索，看似主动地建立信息边界，实则是让自己逐渐走向信息孤岛。

真正的信息掌控者不是躲在数字高墙后的隔绝者，而是能够在纷繁信息中不断筛选、汇总、整理信息并保持清醒判断的思考者。当我们学会用科学方法筛选信息而非简单隔绝，用批判思维消化观点而非被动接受，用理性对话替代情绪对抗，方能在这个众声喧哗的时代，不受冗余信息的干扰，在信息浪潮中依然能够驾舟稳行。（媒体人 陈梦菡）

在数字浪潮中把握人的主体性

当下，手机成为连接世界的“随身智库”，面对信息洪流，真正的智慧不在于“屏蔽”浪潮，而在于平衡个人与互联网的交互关系，关键在于坚持把握人的主体性。

首先，要回归现实的人本身，锚定自我存在的真实坐标。区分获取海量信息的伪需求和现实需要的真需求，回归现实的生活，让技术服务于人的发展。其次，要坚守“为我所用”的理性意识，拒绝被信息浪潮所裹挟。在获取海量信息时，辨别信息对于自身的需求。最后，还要警惕数字剥削，守护个人的数据主权和认知主权。平台经济的“注意力收割”和“数据殖民”本质上都是对用户的剥削，提供看似免费的服务实则将人异化为“数字劳工”。

技术史证明，认知革命必经“阵痛期”。当我们学会将“数字器官”从“外置附件”转化为“可控义肢”，才能在信息海洋中坚守自我的主体性。（南开大学马克思主义学院硕士研究生 詹 妮）