睡眠困扰不再是中老年人的“专利”，越来越多的年轻人在深夜辗转反侧。

现代人的睡眠困境

“焦虑是影响睡眠的第一情感因素，很多人从最初的入睡困难发展到焦虑状态，甚至严重抑郁。如果能及时调整心态，进行适当的心理干预，就能有效改善睡眠状况。”北京朝阳医院呼吸与危重医学科主任医师、中国科协睡眠呼吸科学传播首席专家郭兮恒教授在其新书《睡好的福分》中这样写道。

图：《睡好的福分》是文学家王蒙与睡眠医学专家郭兮恒合著的睡眠主题对话录，由长江文艺出版社于2025年8月出版。该书基于《2025年中国睡眠健康调查报告》显示的我国成年人48.5%的睡眠困扰率，从文学哲学与临床医学双重视角探讨睡眠议题。

《2025年中国睡眠健康调查报告》显示，我国18岁及以上人群睡眠困扰率高达48.5%。随着年龄增长，这一比例还在逐渐上升。睡眠问题已成为影响国民健康的重要因素，困扰着几乎半数的中国人。

睡眠知识科普

什么是睡眠？《睡好的福分》中提到，从专业的医学角度来看，睡眠是一种生物节律，与年龄、疾病、环境、心理情绪等因素息息相关。“随着年龄增长，我们的睡眠结构也会随之发生变化，老年人的睡眠往往会变浅，睡眠时间也会缩短，不必过度担忧，这是正常的生理现象。”郭兮恒教授说。

睡多久才是科学合理的睡眠时长？郭教授认为，合理的睡眠时间是7—8小时，睡眠时间过短或过长都不健康。“睡眠时间没有一个绝对的标准，它存在个体差异化，所以自我感受良好才是最关键的。”郭教授表示。

常见的睡眠认知偏差和行为误区有哪些？郭教授表示，如睡不着硬睡、睡前过度使用电子设备、晚上喝咖啡或浓茶等，这些行为和不良习惯，都会严重影响睡眠质量。

（图片由AI生成）

好的助眠方式有哪些？

郭兮恒认为，散步是一种很好的助眠方式，尤其对于老年人来说，安全又有效。

散步对人体有两方面影响，第一个方面，是对体力活动的影响。活动本身会消耗一定体力，让神经放松，有利于睡眠。第二个方面，光线的照射会调节生物钟，改善睡眠能力，提高睡眠效率。

早晨的光线又叫晨光，傍晚的光线又叫暮光，二者的功能是不一样的。晨光的光线渐强，更有利于我们从睡眠的过程中清醒过来，进入兴奋的状态；而暮光的光线渐弱，让我们更倾向于平静，提醒你要做好睡眠的准备。

（图片由AI生成）

如果早上起来就昏昏沉沉，可能一天都难有精神。这一天可能会频繁打盹儿，到晚上可能就睡不着了。晨练活动有利于我们白天保持更清醒的状态，晚间更容易入睡。暮光则会让我们的大脑趋于平静，促进褪黑素的释放，使我们更容易进入睡眠状态。

有些人睡不好觉是因为整天在房间里面，不能接受光线的照射，大脑的神经活动和神经功能的调节就会受到影响，甚至处在失衡的状态，就非常容易出现各种各样的问题。所以睡眠不好的朋友调整睡眠，最好就是走出去，选择一种适合自己的活动方式，睡眠就会得到很大改善。

2025年海南国际康养产业博览会于12月26日至28日在海口海南国际会展中心举办。

郭兮恒教授将携新书《睡好的福分》与读者见面，面对面交流分享他40余年睡眠医学研究的宝贵经验，为受睡眠困扰的参展观众提供专业建议。（康博）