3月21日是世界睡眠日。据统计，我国有睡眠障碍的人约有38.2%。睡眠障碍不仅损害患者的免疫系统，给患者带来沉重的经济负担，还会使其面临巨大的精神压力，甚至引发心理疾病。北京大学第六医院睡眠医学科主任医师孙洪强在接受本报记者采访时提出——

　　“春眠不觉晓，处处闻啼鸟。”一觉睡到大天亮的感觉真好。可如今，这种感觉却成了很多人的奢望。世界卫生组织的调查数据显示，全世界约有27%的人患有睡眠障碍，我国有各类睡眠障碍的人更是高达38.2%。更让人忧心的是，很多人对科学睡眠和睡眠障碍的认知不到位，甚至存在认识误区。

　　饮酒对睡眠改善无益

　　生活中，对健康睡眠存在认识误区的人比比皆是，尤其是睡眠障碍患者。“比如打鼾。偶尔一次打鼾跟偶尔一次失眠一样，无关大碍。但是经常睡觉打鼾的人，尤其是晚上因为打鼾而被憋醒的人，就需要高度重视了。这些人，可能已经患上了阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。该病多见于肥胖的中老年人，很容易导致大脑缺氧，可能引起夜间心绞痛和心肌梗死。”孙洪强表示，他在临床上接触的打鼾患者中，有半数以上没有充分认识到睡觉打鼾的危害性，有的甚至认为睡觉打鼾只是一种生理现象。

　　也有部分经常性失眠的人群认为酒精可以催眠，于是依赖酒精入睡。“而实际上，酒精除了麻痹人的神经之外，往往会造成人的早醒现象，对睡眠的改善并无益处。”孙洪强说。

　　更为严重的是，睡眠障碍患者往往同时伴有高血压、糖尿病及心脑血管疾病等慢性病。“在我国，每3个慢性失眠患者当中就有一人患有‘三高’之一的疾病。这些疾病相互影响，摧残着患者的免疫系统，除了给患者带来身体的痛苦及沉重的经济负担之外，同时还会造成巨大的精神负担，有的甚至因此患上焦虑、抑郁等心理疾病。”

　　“还有一些年轻人将萧红的名句‘生前何必久睡，死后自会长眠’作为座右铭，把睡眠当做可以随意消费的‘信用卡’，毫无节制地刷，最终皮肤病、肠胃病、神经系统疾病等都趁机而入了。”孙洪强表示。

　　睡眠多寡都是病

　　一般而言，一个人每天的睡眠时长达到6小时以上，第二天可以精力充沛地工作生活的睡眠状况，就是正常睡眠。“如果入睡时间在半小时以上，症状持续超过一个月，即可视为失眠。”孙洪强说，睡不着，即我们常说的失眠，是睡眠障碍的最常见症状之一。

　　“与睡不着相对应的是睡得多。这类患者即使一天的睡眠时长超过10小时，依然无精打采，昏昏欲睡。更为严重的发作性睡病患者，想睡就必须马上入睡，而且是随时随地。显而易见，睡得多同样也属于睡眠障碍疾病。”孙洪强说。

　　但是，人们对睡不着和睡得多的认识，却大相径庭。“很多人认为睡不着是一种病，而对于睡得多，却往往不认为是病。这种认识误区带来的严重后果其实是无法估量的。”孙洪强解释说，不管是睡不着，还是睡得多，都会导致第二天的精神状况不佳、注意力不集中等各种不适状况，这对于生产和生活都是极其危险的。“比如，司机在开车的时候打个盹，就可能酿成一桩车祸。再比如，负责生产流水线的工人，一个不留神就可能导致一场事故。”

　　除了睡不着和睡得多，另一种常见睡眠障碍是睡眠质量差。这类病人，睡眠一般较浅，且多梦易醒，醒了之后再入睡困难。

　　“由此看来，睡眠障碍绝对不是失眠这么简单，我们需要科学地对待睡眠健康。”孙洪强强调，应把健康睡眠提升到和吃饭喝水同样重要的位置。

　　好的睡眠习惯胜过好的疗法

　　究竟什么样的睡眠是科学睡眠呢？孙洪强给出了几个参考标准。

　　从时长和周期上说，每天的睡眠应在6小时以上，每晚11点至第二天早上5点是睡眠的最佳时期。从睡眠的效果来讲，一觉之后要能解乏。此外，睡眠还有生理规律：随着人的年龄增长，所需要的睡眠时长越来越短。并且，人的睡眠有深浅之分，且相互交替，一般前半夜深睡眠较多，后半夜浅睡眠较多。深浅睡眠过程都有梦产生，而我们能够清晰记得的梦境一般出现在浅睡眠过程中，尤其是快要醒来的时候。

　　“好的睡眠习惯远比好的治疗方法重要。”孙洪强表示，晚上不喝浓茶，睡前不看刺激性电影，没事别躺在床上，时间允许就睡个午觉，睡前喝杯热牛奶，选择适合的枕头等，都有助于培养好的睡眠习惯。

　　对于睡眠障碍患者，则要积极治疗，包括药物治疗和心理治疗。“不能把睡眠障碍不当病，但也不能把它看得过于严重，这样可能形成恶性循环，不利于恢复治疗。”

　　“每个人对睡眠的需求存在个体差异，判断睡眠状况好坏的根本标准是能否解乏，第二天能否精力充沛地工作生活，而不是单纯的数字比对。”孙洪强强调。

（原标题：好睡与吃饭喝水同样重要）