秋季是“阳消阴长”的过渡阶段，健身、饮食、起居等都有其规律。在饮食上特别要注意预防秋燥。多吃一些清润、温润为主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜等。

　　秋季养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主，但也不可吃得太饱太撑，以免造成肠胃积滞。值得提醒的是，重阳节后寒凉气氛日渐浓郁，如果本身脾胃不好、经常腹泻的人，水果吃多了容易诱发或加重疾病。

　　对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，比如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，能有效预防秋燥。若出汗较多，还可适量补充些盐水。也可善用百合，如百合莲子羹、百合莲子瘦肉汤、银耳百合羹等。（盛月）

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　　高钙水果——山楂

　　山楂含钙量在秋季水果中最高，每百克果肉中含钙52毫克。孕妇和儿童对钙的需求大，不妨在饭后吃点山楂。此外，山楂里因含三萜类烯酸和黄酮类，也被称为降低血压和胆固醇的“小能手”。中医也认为，山楂味酸甘、性微温，能消食健胃、行气活血、止痢降压。所以提倡有“三高”的人吃山楂。

　　生山楂有消除体内脂肪、减少脂肪吸收的功效，减肥的人可多吃。但别为了减肥过量食用，尤其是胃肠功能弱的人，长期吃生山楂可形成胃结石，增加发生胃溃疡、胃出血甚至胃穿孔的风险。所以最好将山楂煮熟吃或泡茶喝。（国家公共营养师王丹）