最近几日，雾霾又来了！！！华北地区纷纷笼罩在雾霾的阴影下。黑云压城城欲摧，空气质量指数持续爆表，朋友圈大家纷纷自嘲，“在这样的天气里，还好没有迷路！”

（网易大厦周边环境）

（北京空气质量指数已接近600，处于极度污染）

不过，中央气象台预报说啦，今天夜里强冷空气的进入将有望驱散雾霾！除了等风来，我们还能在雾霾天做些什么呢？

1、雾霾天出门，一定要戴“专业”口罩！

一般普通的棉布口罩、医生外科用口罩、活性炭口罩对雾霾的防护作用是小之又小。在严重的雾霾天气，需要选择专业的防颗粒物口罩。N95型口罩，是NIOSH认证的9种防颗粒物口罩中的一种。“N”的意思是不适合油性的颗粒；“95”是指，过滤效率达到95%。即用0.3微米氯化钠颗粒对N95口罩进行测试，阻隔率须达95%以上。“N95口罩”可对0.3微米的粒子进行阻流，因此也能防2.5微米颗粒。

2、雾霾天吃点蔬菜压压惊。

虽说不可能通过“吃”来防霾，当我们可以通过“吃”来减轻雾霾对身体的伤害。

多吃富含抗氧化物质的食物：蔬果中的各种多酚类物质、类胡萝卜素等都有抗氧化作用，它们能降低身体的氧化应激程度。如果原来吃蔬菜水果比较少，那么就试试每天吃一斤蔬菜、半斤水果吧。尽量挑颜色比较浓重的品种，因为颜色深的蔬果往往抗氧化性也比较强，比如草莓、桑葚之类富含花青素的紫红色水果。

多吃富含omega-3脂肪酸的食物：有降低炎症反应的作用。国外研究发现，在污染环境中的老年人在增加omega-3脂肪酸（富含在鱼油中的DHA，及亚麻籽油、紫苏籽油等中）之后，和没有增加的人相比，心血管方面的指标会有所改善。

多吃富含胡萝卜素和叶绿素的食物：叶绿素有利于减少某些化学毒物的致突变作用，而胡萝卜素在身体内转变成维生素A，有利于上皮组织（包括消化道、呼吸道、生殖道、眼睛的黏膜和皮肤等）的抵抗力和修复能力。可多吃胡萝卜、南瓜、芒果、木瓜、菠菜、苋菜、小油菜等水果蔬菜。

多吃富含维生素的食物：初步研究表明，维生素B6、维生素B12、叶酸、维生素C和维生素E等营养素能够减弱大气污染情况下的健康损害，比如被大气污染所苦的哮喘儿童，在增加VC和VE摄入之后，通气量的下降程度会轻一些。

3、雾霾天在家，记得打开空气净化机。

如果家里没有空气净化机最好紧闭门窗，室内PM 2.5也有爆表的时候。长期不通风家里会有异味和大量的二氧化碳。有空气净化机的，到家后最好先开窗通风半个小时，同时将空气净化机置于窗边，调到最大档并一直开着直到室内空气质量良好。

4、雾霾天进室内，首先洗脸漱口清理鼻腔。

空军总医院感染控制科曹晋桂主任建议，雾霾天必须要出门的话，进入室内后就要将附着在我们身体上的霾及时清理掉，以防止PM 2.5对人体的危害。清理的方法很简单，做三件事：洗脸、漱口、清理鼻腔。洗脸最好用温水，可以将附着在皮肤上的阴霾颗粒有效清洁干净；漱口的目的是清除附着在口腔的脏东西；最关键的是清理鼻腔。

曹主任教给大家一个简单易学的清理鼻腔的方法：洗净双手后，捧温水，用鼻子轻轻吸水并迅速擤鼻涕，反复几次，鼻腔的脏东西就全部清理干净了。值得注意的是，清理鼻腔时，一定要轻轻吸水，避免呛咳，但次数不能多，一般一天洗一次即可。以免破坏鼻腔酸碱度。而且不能用自来水洗，最好用生理盐水。

5、雾霾天别跳广场舞了，进行一些室内活动。

大妈们的广场舞，在雾霾天也该歇一歇了。跑步狂热爱好者，最好选择一些室内运动，比如平板支撑、仰卧起坐，俯卧撑等。

6、雾霾天，别戴隐形眼镜了。

空气中大量PM 2.5会吸附到隐形眼镜上，堵住隐形眼镜的气孔。导致眼睛无法透气，使角膜严重缺氧，时间长了容易眼部过敏或者感染上角膜炎。洗脸的时候，也要将眼睛洗一洗。

7、雾霾天，多喝水喝茶。

多喝水。喝水可以让分泌性免疫球蛋白和黏液纤毛更加强壮，增强人体对PM 2.5颗粒的抵抗能力。

喝茶。二氧化硫、氮氧化物和可吸入颗粒物是雾霾的主要组成成分，而喝茶可以提高人体的抗氧化能力，从这个方面来说，喝茶可以减少雾霾对人体的危害。

喝罗汉果茶。罗汉果茶可以防治雾天吸入污浊空气引起的咽部瘙痒，有润肺的良好功效，尤其午后喝效果更好。清晨的雾气最浓，中午差不多就散去，人在上午吸入的灰尘杂质比较多，午后喝就能及时清肺。

8、雾霾天开车，记得打开内循环。

我们首先从认识一个汽车按键的标志开始，这个标志是一个椭圆状回型箭头，这就是汽车空调的内循环启动键，汽车自身拥有对空气过滤的功能，通过汽车空调的内外循环来调节，当内循环未启动时，车外空气会直接进入车内保持车内空气不断与车外交换，那就把脏空气带进来了。而当打开内循环按键时，车内空气将不会与车外进行对流。

9、在室内，养几盆绿植吧！

可以选择的植物有：

仙人球/掌：可以一定程度上净化室内空气，还能一定程度上吸收电脑辐射的能力。

吊兰：它被人们称为“空中花卉”，具有吸收有毒气体的能力，尤其是针对甲醛更是有不错的效果。

虎尾兰：它除了可以作为观赏植物外，还能吸收空气中的毒性成分，降低污染空气对人体的危害。

香草：含有芳香性挥发油，抗氧化剂，杀菌素，可以驱蚊蝇、美化环境、净化空气、美化居室。

富贵竹：属多年生常绿草本，茎杆挺拔，叶色浓绿，冬夏长青，除可作为观赏外还可以净化空气。