爬个山膝盖痛、打球不小心伤了膝盖……这些膝关节疼痛，往往与半月板有关。武警广东省总队医院骨科主任刘柱同介绍，膝关节在半弯曲并且受到旋转的压力时，稍有不慎就有可能造成半月板撕裂，导致半月板损伤。半月板损伤较多表现为运动伤，在喜欢运动的青少年群体中较为常见。虽轻度的半月板损伤是可以自行恢复的，但轻中度的半月板损伤，至少需要三个月才能完全愈合。

哪些情况容易造成半月板损伤？

开学不久，广州一名高校大三学生小罗和高中同学进行了一场篮球友谊赛。赛况很激烈，在一次滑倒后，他的膝关节有痛感，很快肿胀起来，且在走路或者下蹲过程中，膝关节的痛感更加明显。随后被诊断为半月板损伤，小罗为此担心不已。

刘柱同介绍，以下人群容易造成半月板损伤——

1. 从事足球或篮球比赛、快速跑步、折返跑以及跳舞等运动时。

2. 体重如果太重，本身就对膝关节压力较大，半月板损伤几率也更高。

3. 在工作中长时间保持坐姿，突然站起来转身时。

4. 骑自行车匆忙下车站立不稳之际。

5. 长期从事蹲位或半蹲位工作，反复蹲下起立时。

损伤后至少要三个月才能愈合

刘柱同称，损伤的裂口比较小的、范围不是很大的轻度半月板损伤，通过良好的休息是可以自行恢复的。因为半月板的愈合主要是通过血液运输来进行。

他解释，如果裂口在半月板的边缘，由于有肉与之连接，血液运输更加便捷，则有可能自行恢复。但如果裂口在半月板中间位置，自行恢复的概率就比较低。中间部位的损伤通常对膝关节活动影响不大，虽然裂口自行愈合很难，但只要注意休息，损伤对日常生活不会造成太大影响。

一旦出现轻中度的半月板损伤，懂得保养利于恢复。刘柱同提醒，半月板损伤一般至少需要三个月才能完全愈合。第一个月的保养是关键，要尽量卧床休息，如果条件允许，可在腿上打上石膏进行保护，尽量减少膝关节的负重，别用受伤的腿用力着地。在随后两个月内，也要尽量减轻膝关节负重。

刘柱同提醒，除了半月板损伤，在运动中如果出现骨挫伤、韧带损伤、骨折等，也可能会造成膝关节肿胀明显，疼痛剧烈。如果出现以上症状，甚至膝关节无法活动，应尽快就医检查，确定具体的病因后及时治疗。

Tips

如何预防半月板损伤？

1. 运动时注意运动姿势和强度，佩戴运动护具。

2. 日常充分利用身边的工具，帮助降低意外造成的半月板损伤风险，如上下公交车时可借助扶手帮助稳定身体再迈步走；有职业习惯的人，最好每隔一段时间变换劳作的姿势和稍事休息。

受访专家/武警广东省总队医院骨科主任 刘柱同

文/羊城晚报记者 余燕红 通讯员 田乃伟