人民政协网北京4月7日电（记者 李木元）“要倾听，不要批评；在他们心情不好时，邀他们喝喝茶、散散步，不要忽视他们；陪他们看医生，而不是默默地担心。”世卫组织驻华代表施贺德用并不流畅的汉语谈论着抑郁症的防控。

可人们并不知道这个身材修长、外表文静的外国人却是抑郁症的受害者。就在15年前，他的伴侣因为抑郁症自杀。多年来，他无法谈起这件事情。

4月7日是世界卫生日，今年世界卫生日主题为“共同面对抑郁，共促心理健康”。在4月6日由国家卫生和计划生育委员会主办、新华网承办的世界卫生日主题活动上，施贺德不再沉默，在公开场合谈及了自己的遭遇，目的是呼吁公众重视抑郁症这条“黑狗”，远离它、驯服它。

“共同面对抑郁，共促心理健康”主题活动现场

15%的抑郁症患者最终死于自杀

抑郁症的发病率有多高？几个数字就能证明。北京回龙观医院院长杨甫德在活动中表示，抑郁症是一种十分常见的疾病，人均患病率在4%到8%左右。

世界卫生组织今年2月23日宣布，截至2015年，世界上每25个人中就有1人以上患有抑郁症。从2005年到2015年，全球的抑郁症患者增加18.4%。截至目前全球约有3亿抑郁症患者。而在中国，仅大学生这个群体，就有近14曾经历过抑郁。

国家卫生计生委副主任、国家中医药管理局局长王国强讲话

抑郁症的危害有多大？该病除了会影响个人情绪、生活、工作、学习和睡眠等等，更重要的是会引发自杀。杨甫德介绍，2/3的抑郁症患者曾有过自杀的念头，有15%的抑郁症患者最终死于自杀。

得了抑郁症不能“硬抗”

沉默、失眠、暴瘦，对任何事情提不起兴趣，腰酸背痛到医院检查却查不出病因……很多抑郁症患者不相信自己得了抑郁症，不去治疗，不去干预，认为“忍一忍、扛一扛”就过去了。

“实际上，这是一种误区。大部分抑郁症患者都是扛不过去的，只有接受正规治疗才可以恢复健康。”杨甫德表示，抑郁症是一个可防可治的疾病，如果患者在症状比较轻的时候积极进行治疗，也许不会发展到严重程度。

世卫组织驻华代表施贺德讲话

事实上，得抑郁症有一个循序渐进的过程。杨甫德把情绪分成四个等级：第一个等级叫心情不好，就是“今天有点不开心”；第二个等级是郁闷，内心的体验很不好；第三个等级是抑郁状态，出现一些情绪问题；第四个等级才是抑郁症。

人的情绪等级划分也表明，早期干预，及时化解不良情绪，是可以预防抑郁症的。

心情不好，我们聊聊吧

杨甫德经常说，人们需要有心理调试的意识，心情不好，要找人聊聊，做做运动。如果近期内感到压力，并且压力在短期内无法解决，人们要学会一些减压的手段和方法，如果已经达到抑郁症的程度，就一定要接受治疗。

长期感觉“压力山大”应警惕抑郁症

抑郁症的发生原因很复杂，可能由生物学因素、心理因素、生活环境因素等共同导致。而压力过大是导致心理障碍，甚至引发抑郁症的一个重要原因。

心理学上有一句话：抑郁往往会袭击那些有压力、有抱负、有责任感的人。在杨甫德看来，压力是一把“双刃剑”，压力过轻会使人效率低下、不在状态，压力过重也会让人们崩溃，人就像弹簧一样，如果长时间被压力控制，即使把压力释放开，弹簧也已经不会跳开了。

北京回龙观医院院长杨甫德

杨甫德建议，公众如果持续一段时间感到压力、心情不好，哪怕是有原因的，都应该积极地去寻求帮助，尤其是专业帮助，争取早发现、早治疗抑郁症，从而改善预后效果。

如何走出情绪低谷？对此，中国科学院心理研究所祝卓宏教授表示，“我们的情绪是波动的，要学会和情绪友好相处，就像抑郁症这条‘黑狗’一样，要带着它，关爱它。每次遇到一些刺激或者是压力的时候，不妨在大脑里面和自己辩论一番，也许通过自我对话或者和朋友聊天，你就可以走出低潮期。”

身处压力状态，人们该如何控制、调节自身情绪？祝卓宏现场支了几招。首先是“STOP（停）技术”，当感觉快要发火时，先在大脑中学会叫停，不要随便生气，如果做不到怎么办呢？可以连续做三次深呼吸，让血压、心率快速下降，交感神经兴奋性下降，从而让情绪平静下来。

此外，可以通过腹式呼吸法，调节情感中枢和身体，找回内心平静。祝卓宏说，要实现腹式呼吸，第一步是调姿，让身体处于端庄、放松、挺直的状态；第二步是调吸，使腹部缓慢扩张，鼓到不能再鼓再缓慢呼出，感受腹部的起伏；第三步调心，也是最重要的，让注意力集中在呼吸上，吸气时感受清凉的气流进入胸部，呼气时感受温暖的气流呼出。当感觉特别疲惫的时候，不妨腹式呼吸5～10分钟，可以快速恢复精力、安抚情绪。

预防抑郁症患者自杀要重视“三件事”

自杀是对抑郁症患者最大的威胁。杨甫德说，患者自杀行为多发生在凌晨，这源于失眠是很多患者的症状之一，当看着周围人酣然入梦，自己则在黑夜中痛苦地辗转反侧时，会担心新的一天自己无法面对和承受，随即产生自杀念头。

抑郁症患者如果出现自杀行为，就是对生的痛苦超过对死亡的恐惧，这时患者已不把死亡作为一种恐惧，而是作为当前痛苦的一种摆脱。杨甫德表示，抑郁症患者存在明显的“三无”认知模式，就是认为自己没有任何价值，对社会和家庭做不出贡献，未来也是一片黑暗，没有希望。如果一个人存在这样的认知模式，赴死决心则十分坚决，并且一旦出现一次自杀行为，未来半年内再次自杀的风险也很高。

杨甫德强调，人们对于有自杀风险的人群一定要注意三件事：

第一，言语线索。比如他会说孩子以后要听家长的话，会跟家里人说存折放在哪儿，密码是什么。

第二，行为线索。他从来都把工作看得十分重要，最近却突然请假去旅游，或是类似的反常行为，比如把自己最珍贵的东西拿出来送给朋友和家人。

第三，情绪线索。他内心非常痛苦，经常自己一个人伤心流泪。

“如果周围人及时观察、发现、帮助有自杀念头的抑郁症患者，自杀仍然是可以预防的。”杨甫德说。

活动中，国家卫生计生委副主任、国家中医药管理局局长王国强说，我国将进一步加强心理健康服务，铺设覆盖全社会的心理健康服务网络。他还表示，在构建心理健康服务网络时，要充分发挥中医药的作用、加强中医院相关科室建设和人才培养非常重要。