上海中医药大学附属龙华医院脑病科副主任医师 陈运

这段时间，人体的阳气随着自然界的转化而潜藏于体内，代谢也相对缓慢，养生要着眼于“藏养”。

早睡晚起以养神：人们要保证充足的睡眠，适当早睡晚起，则翌日精力充沛。上班族“晚起”不现实，但要尽量“早睡”、不熬夜。清晨寒冷刺激会引起血压明显升高，易诱发心脑血管疾病，老年人最好在太阳出来之后再进行晨练。

起居养生重防寒：人一旦受寒，就会损伤阳气，疾病易复发加重，因此要注意防寒保暖，及时添加衣服。老人、儿童最好穿一件贴身棉背心。做好足部保暖工作，每晚睡前用温水泡脚，既能消除疲劳，又能御寒防冻，促进睡眠。

增强免疫防疾病：昼夜温差较大，加上霜雾天，给呼吸道疾病的传播提供了“便利”，慢性支气管炎和哮喘易高发，因而要积极做好预防工作，坚持冷水洗脸可提高皮肤、黏膜的耐寒能力，避免伤风感冒；在公共场所最好戴口罩以防交叉感染；高危人群应接种疫苗。

饮食养生应适宜：饮食养生以增加热量为主，可适当多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳制品、豆类。进补不宜燥热，应清补甘温之味和甘润生津之品，如乌骨鸡、鸭、核桃、银耳、蜂蜜、藕等。深秋季节气候干燥，宜多饮水，建议把补品制成汤水服用，如虫草炖老鸭，萝卜排骨汤、花生红枣粥、黑芝麻糊等。多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素和微量元素，增强机体抵抗力。