喝水是我们生活中很平常又必不可少的一件事。尤其到了夏季，由于高温环境下大量出汗，带走大量体液，如果喝水不足，会造成消化液分泌减少而影响食欲，以及血液浓缩、黏稠，血容量下降，容易引起细胞脱水，甚至发生中暑。那么夏季该如何补水呢？

喝什么

夏季很多人爱喝各种冰镇果汁、碳酸饮料等。这些饮料几乎都含糖，喝多了可引起血糖升高，会刺激大脑降低食欲，进而影响日常饮食，尤其是儿童，因为喝多了饮料而不好好吃饭，会影响身体的正常发育。因此，饮料不宜多喝，更不能作为日常水来饮用。

夏季最好的补水饮品是白开水。白开水成本低，安全性、纯净度、穿透性及在体内消化吸收都非常好。此外，还可以选择矿泉水、纯净水、淡茶水等。

由于天气炎热，有些人爱喝冰水或冷饮，虽然喝下去是痛快了，但容易引起胃肠道痉挛、腹痛等。因此，从冰箱里拿出来的冰水，至少在常温下放置15分钟后再喝较好。最好喝温开水，即烧开的水自然晾凉到35～40度左右，现烧、现晾、现喝，俗称“三现水”。

定时定量饮水

有调查显示，约有60%以上的人感觉到口渴了才想着去喝水，这意味着人体已经缺水一段时间了。口干、小便发黄是人体缺水的主要信号之一，提醒我们喝水量已经不足了，主动饮水，不让自己有渴的感觉，有利于机体的新陈代谢，提高人体免疫力。

特殊人群

运动员、农民、军人、矿工、建筑工人、消防队员等在日常工作中有大量的体力活动，出汗量较大。应根据个人的体力负荷和热应激状态，每日饮水量适当增加，必要情况下，要注意额外补充水分，同时需要考虑补充淡盐水（浓度约为0.9%）。