“宫保鸡丁盖饭能量170千卡，蛋白质7.0克，脂肪9.2克，碳水化合物15克，纳142.8毫克。”北京市朝阳区居民刘睿最近发现，经常订的外卖简餐标注了营养成分。“我在减肥，比较在意食物热量，选外卖时能看到营养搭配可以帮我控制摄入量，挺好的。”

如今，人们越来越关注饮食健康，但外卖给人的印象多是重油、重盐。外卖，如何才能吃得更健康？

正餐尽量低油低脂低盐，不要经常喝含糖饮料

网络外卖已成为不少城市居民继到店堂食、回家吃饭后的第三种常规就餐方式。2017年网络餐饮市场在线成交规模突破2046亿元，环比增长23.1%。

据网络订餐平台的大数据分析，我国外卖消费呈现三大特点：排名第一的订餐时段是午餐，其次是夜宵、下午茶和晚餐；排名前三的餐品类别是中餐、甜品饮品和西餐；消费者最爱订的菜肴是简餐类、盖浇饭类、米粉米线面条类。如今，多数消费者以点外卖来解决日常饮食需要，如果长期吃得不健康，将不利于身体健康。

“根据分析结果，我们建议在选择正餐时，尽量选低油低脂低盐的餐品，在非正餐选择上尽量选择新鲜的水果或蔬菜制品，而不要经常喝含糖饮料。”中国营养学会理事长杨月欣表示。

外卖增加营养标识仍在起步尝试阶段

“目前标明营养成分的外卖商家还是太少，可以选择的范围太小。此外，有营养标识的商家可能只标注了单品的营养成分，而没有标注套餐的营养成分，购买时我还要自己做加法，不方便。”刘睿说。

外卖增加营养标识仍在起步尝试阶段。今年3月，饿了么、百度外卖启动了网络订餐菜品营养标识试点。目前，试点城市共有来自30家餐饮企业的1857家商户的餐品进行了营养标识。

在近日举行的2018全民营养周期间，中国营养学会和饿了么、百度外卖签署《网络餐饮营养与健康社会共治合作备忘录》，评估网络订餐人群的膳食结构与营养摄入状况，推动更多餐饮企业参与营养标识试点。

中国营养学会副秘书长王竹说，希望更多的商户能把菜品的基本成分提供给我们，我们按照相关计算可以给出准确营养成分，方便消费者进行饮食的健康管理。

喜欢“宅”的年轻人，要小心脂肪肝等健康问题

“公司近期体检，好几位年轻同事查出轻度脂肪肝，大家一聊天都有‘宅’的毛病，喜欢点外卖，不喜欢运动，都是宅男宅女。”刘睿说。

据统计，青年人是网络订餐的主力消费人群，以21—35岁年龄段的人最多，占比70%左右，20岁以下年龄段的人排在第二位，占比20%左右。

“很多年轻人看上去不是很胖，但也会得脂肪肝，主要是天天在家躺着，看手机、打游戏、不运动，这容易让食物无法代谢，脂肪储存时间长了，肝的负担必然加重，所以一定要吃动平衡。但也不要有心理负担，只要管住嘴、迈开腿，养成健康的生活习惯，轻度脂肪肝是可逆的。”王竹说。记者 林丽鹂