现在，很多人都有颈椎病，除了中老年人以外，办公室一族、电脑一族，还有我们现在的低头族、手机一族，都会出现颈椎病。颈椎病的痛苦自不必多说：肩颈发硬、活动受限，甚至还有头痛眩晕等症状。得了颈椎病后，除了上医院治疗以外，很多人都是在家里试图通过活动脖颈来缓解症状。

其实，颈椎病动颈子是最笨的办法。那么，除了动脖子我们动哪里可以有效缓解颈椎病呢？王旭东介绍：

拍后背。用我们的手朝对侧的后背拍打，拍打后会觉得这个地方放松了，肩部的肌肉放松了、血液循环改善了，对颈椎就会有帮助。很多人年纪大了，手够不着，根本打不到，打后颈上去了，这个没关系。如果没有办法这样敲打的话，就从前面，前面没有后面的效果好，但是总比不打好。

踮脚。我们背后有一条太阳经，从头顶到脚底，它都是太阳经通过的地方，伸展太阳经最简单的方法就是踮脚。先踮起脚尖，如果脚尖踮得很平稳了以后，挺腰、抬头、仰头、用劲。这样一个动作做下来以后，整个背部会受到拉伸，包括你的颈部，先把脚尖踮好，然后再考虑到仰头，仰到一定程度的时候，肩膀就很放松了。一定要做到循序渐进，实在做不了仰头，就光踮脚，如果在这个基础上，做得很好了，踮脚、仰头可同时保持一段时间，然后再放下，这样的话，时间久了，对颈椎有很大的帮助。

除了两个简单的小动作可以保护颈椎，王旭东介绍，睡前动作———滚背也可以有效缓解颈椎病症状。晚上睡觉前坚持滚背，可提升阳气，疏通督脉和膀胱经，修复受损的颈椎。方法：平躺在地上把双膝搂在自己的怀里，头尽量够着膝盖。就像一个轱辘一样，滚过去滚过来，反复36次。滚的时候舌顶上腭，头尽量勾着。为什么在地上呢？人卷过来之后，整个人就是脊椎在着地，专门通你的脊椎。应注意的是，这个动作应量力而行。

王旭东介绍，除了上述方法，大家还可以按摩后溪穴来缓解颈椎病症状，它是小肠经上穴位，输（木）穴，主治头项强痛、腰背痛、手指及肘臂挛痛等痛证。这个穴位特别好找：只需将一只手握拳，掌指关节后横纹的尽头凸起的地方就是后溪穴的位置。按摩后溪穴非常方便，我们可以在任何时候任何地方，将两只手的一对后溪穴，放在桌棱、桌角或沙发角，然后对称性的在上面轻轻按摩。如果你周边什么都没有，两个手可以对着敲打，叫双手捶打后溪穴。

（陈晶）