长假后这三个动作 既养百脉又调睡眠

理疗

文/图 羊城晚报记者 余燕红

常言“早养胃、午养心、晚上养百脉”，为何说晚上养百脉？广州中医药大学第一附属医院康复中心主任中医师贾超称，这个时间段是指21时-23时，正是三焦经当令之时，该经通达身体的五脏六腑，因此也是增元气、养百脉的好时机。

所以，此时要把心静下来，做好以下三件事，尤其在长假后，对调节睡眠有好处——

手指梳头

俗话说，头梳千遍，病少一半。贾超介绍，中医推拿功法里有一招叫做“拿五经”，每次梳头就是在梳五经。有疏通头皮经络、改善血液循环、促进新陈代谢的作用。

要想起到保健的作用，晚上用手指梳头应不少于3分钟。

温水泡脚

人体的肾经是起于足下的，温水泡脚可以引心火下行，水火既济，安神养心，益肾固本。

泡脚有个黄金时间点，21时到23时泡脚最合适。而这段时间，也正是晚上养百脉的时间段。

需要注意的是，泡脚的水温一定要适度，不能过热或过凉。

捶背疏经

睡前捶背，可以疏通经络，促进气血运行，能有效改善睡眠，催人入睡。

捶背通常有拍法和击法两种方法，均沿脊柱两侧进行。拍法用虚掌，击法用虚拳，通过压缩空气而产生震动力；手法均宜轻不宜重，两侧掌根、掌侧同时用力，节奏均匀。

可自上而下或自下而上轻拍轻叩，速度以每分钟60～80下为宜，每次捶背时间以20分钟为限。