引用现代医学的解释，情绪是人们对外界客观事物的态度及伴随其产生的相应内心体验。其中，内心体验是指外界刺激引起喜、怒、哀、乐等各种感受；伴随着这些感受，个体也会发生一系列外部表情和动作以及内部生理状态的变化。

情绪会影响其他心理活动，而其他心理过程，如感知、记忆、思维和意志行为等同样会影响情绪状态。情绪状态具有两极性，良好的情绪状态有助于个体积极性的发挥，能够提高个体的活动效率并促使其健康成长；而消极的情绪状态则会使人懈怠、消沉、不思进取。持续的过于兴奋或过于压抑的情绪状态则属于情绪障碍。

要把握好情绪这把双刃剑

情绪是把双刃剑，关键是要用得恰当，用得其所。以人们最常见的“喜怒哀惧”四大情绪来说，适度的情绪有利于身心健康，而过度的情绪反应则会伤己伤人。

喜：即喜悦愉快，高兴快乐。喜悦的情绪使人精神抖擞，帮助个体感受到人生的快乐和幸福；但若过于喜，则会产生乐极生悲的情况。《范进中举》中就曾写道：范进多年参加科举考试均无成绩，当听闻自己终于中了举人之后，过喜而伤，痰迷心窍，昏死过去。

怒：即激动不安，生气愤怒。大部分愤怒被认为是失控的不良情绪。但事实上，愤怒是人们在合法权益被外界侵犯时发出的警告，是对合理诉求得不到满足的控诉，因而适度的愤怒有利于个体释放内心压力。不过，长期处于愤怒状态的个体，往往会表现出过度的愤怒情绪，且容易冲动和表现出过激行为。

哀：即悲伤凄凉，哀愁苦恼。适度悲哀的情绪能使个体对周围人遭遇的不幸产生同情心，也是艺术创造的动力源泉。苦难的生活经过艺术的加工和塑造，会让人们在看清生活本质之后，仍能热爱生活。然而，悲哀的情绪使人压抑郁闷，对自己缺乏信心，对外界事物持悲观态度，整日忧心忡忡，工作效率降低，严重者甚至觉得度日如年，出现自杀行为。

惧：即恐惧害怕，提心吊胆。恐惧是人类的本能情绪之一，正常人面对危险的事物或处境均会出现恐惧情绪，适度的恐惧可以帮助我们提高警惕、摆脱危险。但是，过度恐惧则会让人整日提心吊胆，甚至会使个体出现心慌心悸、回避和逃离行为，严重影响其日常学习和工作，使其生活质量急剧下降。

要学会正视不良情绪

情绪与健康息息相关。心理因素能够影响躯体疾病，这在医学领域是常识。情绪问题会引起免疫功能降低，常常与多个系统的躯体疾病相关，如肥胖、癌症、哮喘、冠心病、肠易激综合征、纤维肌痛、慢性疼痛、头痛、疲劳、眩晕、瘙痒症，以及月经紊乱、原发性痛经、原发性青光眼和口腔溃疡等。情绪相关的躯体疾病往往在心理应激状态下起病，并于不良情绪影响下加重，因此接受专业的治疗有助于心身疾病的康复。

以患者刘某为例。其本是一名著名的外科医生，可尽管他在工作上已经取得了较大成功，在生活中却体会不到快乐。在手术台上，刘某可以从容不迫地与复杂疾病较量，完成一个又一个疑难的手术，但他却始终自卑，不能建立对自己的认同感。他还时常无缘无故地感到愧对妻子和女儿，甚至对自己擅长的技能产生怀疑，脑中偶尔会冒出“如果我在手术台上失误了该怎么办”之类的想法，一直处于焦虑状态。为了克服焦虑，刘某把所有的时间都用工作填满，结果最近5年来先是得了胃溃疡，之后又得了高血压，尽管规律服药疗效也不理想，最终他的工作效率越来越低并在焦虑中走完人生。

由此可见，焦虑情绪具有两面性，适度的焦虑能够起到积极作用，督促人们不断努力学习，发奋图强；过度的焦虑则会产生自我攻击信念，产生“自己的价值依赖于自己的成就、自己永远不能失败”等错误认知。这种错误的认知，常会使个体内心一直处于紧张不安的状态，从而引起各种各样身体健康问题。如何让情绪成为“良药”，帮助我们健康生活呢？有以下建议：

宽宏大度，积极乐观。对待世事无常的现实生活，需要积极向上的人生态度来应对，比如珍惜当下、爱岗敬业、心怀感恩等。

专注投入，热爱工作。要学会接纳自己的现状，结合实际情况，为自己的工作设立小目标，并集中注意力提高工作质量和效率，在虚心学习中逐步成长。

培养爱好，坚持运动。改善不良情绪的好方法之一就是转移注意力，积极参加一些需要动脑筋、花心思、用心投入的休闲活动，如弹琴、画画、运动、读书和打牌等，会有利于促进心身健康。此外，适度进行瑜伽、游泳等运动也具有情绪调节的作用，所以应坚持体育锻炼。

多交朋友，主动沟通。当自己出现不良情绪，无法独自承受时，可主动向朋友倾诉自己的苦衷，不仅能给痛苦的情绪找一个出口，宣泄出来，还能从朋友的开导中获得支持和帮助。

（作者系中国科学院院士，北京大学第六医院院长）