国家二级心理咨询师 郭 瑞 □唐小玉 编 译

“还没开始做就害怕”的现象很常见。人们经常会因为担忧还没发生的事而思来想去、裹足不前。但研究发现，我们想象中那些可能发生的“困难”“可怕”，85%并没有发生；且当真正行动了以后，79%的人认为实际的困难并没有想象中那么大，这意味着，我们很多担心都是多余的。

忧虑带来的压力会导致严重的身心问题。压力激素进入大脑后，会导致大脑萎缩、反应迟缓，心脏病、癌症、抑郁症、老年痴呆症患病几率升高，并有可能引发早衰等。如果我们能控制过度忧虑，也许会更快乐、更长寿些。

但对未来的担忧是一种下意识的、自动化的思维，该如何对抗“天性”？研究证明，我们的大脑具有可塑性。通过长期、正确的特殊训练能够改变神经网络的连接方式，从而改变一贯的思维方式，以消除下意识的恐惧反应。方法如下：想象你手中有一个按钮，按下它，然后数到3，想象每个数字一种颜色。吸气，数1，想红色；吸气，数2，想蓝色；吸气，数3，想绿色。呼气时，什么都不要想。坚持这种训练4~6周，会有很好的效果。

这个方法的本质是分散注意力，就像面对闹别扭的三岁小孩，你和他讲道理他是不明白的，反而越闹越大，通过转移注意力，让他关注别的事，他慢慢地就不闹腾了。对待焦虑的大脑也一样，开始思前想后时，立马用上述方法引导自己想别的无关痛痒的事，焦虑的念头就会一点一点被压制下去。长期这么练习，新的神经连接建立，下意识焦虑的情况就会慢慢减少。

另一种方法是自我宽心，告诉自己“今日事今日毕，心宽体健养天年”。今天的事情就让它过去，不要把忧虑带到明天。美国哲学家拉尔夫·沃尔多·爱默生曾说：“每一天结束以后，就不要再伤心后悔。你已经尽你所能，尽管犯了些错误，也做了荒谬之事，都把它们忘记，昨日的负累会阻碍前行的脚步，不要再为昨天浪费时间。”可以把这段话贴在你随时能看到的地方，按爱默生所说的，一天过去了就过去了，轻松愉快地度过这一晚。长期坚持，就会慢慢形成乐观豁达的态度。