近年来，心源性猝死频繁出现在公众视野，运动员、创业者、普通上班族等群体突发意外的案例屡见不鲜。北京大学人民医院主任医师刘健、首都医科大学附属北京安贞医院主任医师温绍君提醒：心源性猝死并非不可预防，读懂心脏信号、科学运动、健康生活、掌握急救技能，就能为生命筑牢防线。

“心源性猝死，是由心脏原因引发的突然死亡，多因心动过速、心室颤动等恶性心律失常，导致心脏失去泵血功能，大脑等重要器官缺血缺氧，若脑部缺血超过8分钟就会发生不可逆脑死亡。”温绍君指出，其核心诱因是心脏电活动极度紊乱引发“心脏电风暴”，而年轻人作息无序、长期熬夜、过度劳累、情绪失控，再加上未做心脏评估就盲目高强度运动，极易诱发猝死。

很多人疑惑，热爱运动为何也会发生猝死？刘健解释，运动是双刃剑，适度有益、过量伤身，潜在心脏隐患是致命“地雷”。35岁以下人群运动性猝死多与肥厚型心肌病、致心律失常型心肌病等结构性心脏病相关；35岁以上人群则以冠心病最为常见。多数人自带隐匿心脏问题却不自知，剧烈运动便成了引爆风险的导火索。

两位专家一致强调，防范猝死的核心是规避风险、适度而为，运动更要守住“安全线”。开始规律运动尤其是高强度运动前，高龄、有“三高”或心脏病家族史的人群，需做心电图、超声心动图等心血管风险评估，确认心脏耐受度。运动强度以心率为标尺，最大心率=220—年龄，中等强度运动应控制在最大心率的60%—85%，避免突然挑战极限强度。运动后需牢记“四不急”：不急于猛灌冷饮、不急于立刻洗澡、不急于马上进食、不急于立即躺卧，做好放松拉伸，让心率平稳回落。

猝死看似突发，实则80%的患者在发病前1—24小时会发出预警信号。刘健提醒，胸痛、胸闷、压迫窒息感是最典型信号，还伴随呼吸困难、心慌心悸、头晕晕厥、不明原因大汗、恶心呕吐，甚至牙痛、肩背放射痛等不典型症状。出现这些与劳累、活动相关的不适，切勿硬扛，必须立即就医。

同时，要明确心源性猝死高危人群与高危场景，主动规避风险。冠心病、心衰、心肌病、严重心律失常患者，以及“三高”人群、有猝死家族史者，都是重点防护对象。即便没有基础病，长期剧烈运动、情绪剧烈波动、过度熬夜、暴饮暴食、过量烟酒，以及冬季清晨气温骤变等场景，都会加重心脏负担，诱发意外。温绍君则特别提醒大家：全年龄段人群都要学会“偷懒”，身体不适、睡眠不足、天气恶劣时，不必强行运动，及时休息、停止活动才是护心之道。

“万一遭遇心脏骤停，黄金4分钟是抢救关键。”刘健给出急救步骤：首先轻拍呼唤判断意识，立即拨打120并寻找AED；触摸颈动脉、观察呼吸，确认心跳呼吸停止后，让患者平卧，在两乳头连线中点以每分钟100—120次、深度5—6厘米持续胸外按压，非专业人员可仅做胸外按压；拿到AED后按语音提示操作，按压与除颤配合，直至医护人员抵达。

“从生活细节做起，才能从源头降低猝死风险。”两位专家共同给出“护心五要”：一要睡够，每天7—8小时睡眠，拒绝熬夜；二要适度运动，循序渐进，每周运动量增幅不超10%；三要戒烟限酒，清淡饮食，减轻血管负担；四要调节情绪，避免压力过载；五要定期体检，高危人群加做心脏彩超、动态心电图等专项检查，排查隐匿问题。此外，感冒后出现心慌胸闷需警惕暴发性心肌炎，运动者可常备硝酸甘油，掌握基础心肺复苏术，借助运动手环监测心率，进一步提升安全保障。

“心源性猝死凶险却可防可控。年轻人不必因年轻透支身体，中老年人群更要重视心脏养护。”两位专家强调，读懂身体信号、坚守健康底线、掌握急救技能，就能远离这个“沉默杀手”，守护自己与家人的心脏健康。