王晨 制

国庆假期是阖家团圆、休闲出游、亲友欢聚的美好时刻，也是民众作息、饮食、生活习惯容易失控的特殊时段。长假期间暴饮暴食、久坐不动、熬夜娱乐、饮酒无度、出行防护不当等问题，极易引发肠胃不适、肝损伤、感冒过敏、用眼疲劳等各类健康问题。广州市政协委员、中山大学附属第一医院胃肠外科主任医师马晋平结合临床诊疗经验与假期常见健康隐患，给出全方位健康过节指南，提醒广大市民假期放松不松懈，有度生活、科学养生，平安健康度过国庆假期。

“饮食有节制，拒绝假期‘肠胃负担’。”马晋平介绍，假期饮食的核心原则是适度均衡、清淡规律，切忌暴饮暴食。他建议，就餐时优先选择蔬菜、水果等清淡膳食纤维类食物，肉类、海鲜等高蛋白高脂食物浅尝即止，避免一次性大量摄入。养成主动喝水的习惯，充足水分能够助力肠胃蠕动，为消化系统提供助力，有效缓解积食、消化不良等不适。同时，坚守三餐定时定量的节奏，不要因放假打乱作息，杜绝频繁吃零食、宵夜。尽量远离油腻厚重、甜食、辛辣刺激及烧烤类食物，从源头减少胃肠、代谢负担，规避假期高发的肠胃疾病。

“聚会不贪杯，科学饮酒守护肝脏健康。”马晋平提醒，酒精主要依靠肝脏代谢，酗酒、频繁饮酒会直接损伤肝细胞，长期或间断性大量饮酒，极易诱发酒精性脂肪肝、肝功能损伤，严重危害身体健康。他强调，特殊人群需严格控酒、尽量不饮酒。高血压、高血脂、心脏病、糖尿病等慢性病患者，身体代谢和脏器功能相对薄弱，酒精刺激易诱发病情波动，增加心血管疾病发作风险。

“娱乐有尺度，规避久坐熬夜隐形伤害。”马晋平指出，无节制的居家娱乐，是假期亚健康状态的主要诱因之一。针对电子设备使用，他提出明确的健康准则：保持端正坐姿和科学用眼习惯，遵循“每小时休息5至10分钟”的原则，及时远眺放松双眼、做眼保健操，同时活动手腕、肩颈，缓解肢体僵硬。连续上网时长切勿超过3小时，避免大脑长期处于高强度运转状态，减少头晕、乏力、大脑缺氧等不适症状。此外，使用电脑、手机的房间要保持开窗通风，保证空气流通。同时，杜绝熬夜，坚持充足睡眠，让身体机能得到充分休整。

“运动有温度，适度锻炼平衡假期作息。”马晋平建议，要利用国庆假期时间，主动增加体育锻炼，用适度运动抵消饮食过剩带来的健康隐患。天气晴好时，可走进户外，通过林间散步、慢跑、徒步等亲近自然的方式放松身心、消耗热量；阴雨天气可选择健身房运动、居家拉伸等锻炼方式。适度运动不仅能控制体重，还能促进血液循环、增强机体抵抗力，有效改善假期久坐慵懒、精神萎靡的状态，让身体保持良好的活力与状态。

“出行有防护，细节把关筑牢健康防线。”马晋平从着装、卫生、防病三大维度给出专业出行建议：着装方面，出行前需提前查询目的地天气气温，备好保暖衣物和防雨用具，根据天气变化及时增减衣物。老人、儿童及体质较弱、抵抗力较差的人群，早晚出行务必做好保暖，严防换季感冒。卫生方面，外出旅行要坚持精细化防护，尽量自带牙具、毛巾、剃须刀等个人生活用品，住宿期间优先选择淋浴。接触公共场所座椅、器械、设施后，及时用消毒湿纸巾擦拭清洁双手及接触物品，减少细菌、病毒接触感染风险。防病出行方面，特殊人群需量力而行。患有严重心血管疾病、冠心病、严重高血压、心律失常、急性中耳炎的人群，以及孕期女性，尽量避免高山旅行，高山低压缺氧环境易引发头痛、心慌、呼吸短促等不适，加重身体负担。过敏体质人群尽量避开大风天气出行，风沙会加速空气中粉尘、致敏原扩散，如需外出需提前备好脱敏药物。此外，晕车人群乘车前半小时服用晕车药，避免空腹乘车，全程保持车内空气流通，减少晕车不适。