秋分过后，天气日渐寒凉干燥，燥邪侵袭人体，不少人会出现皮肤干燥、咽喉干涩、睡眠质量下降等不适症状。恰逢国庆佳节，大众居家休憩、出游放松的时间充裕，正是科学调理身体、顺应秋令养生的好时机。首都医科大学附属北京中医医院主任医师王少松结合秋季节气特点与国庆假期生活场景，给出专业居家养生建议，他指出，秋季调养可延续传统中医养生核心思路，从润燥祛湿、畅中安眠、顾护阳气三个维度科学调理，方法简单易行，适配假期居家、休闲场景，适合大众日常践行。

“中医认为秋季以燥邪为主，最易耗伤人体津液，这也是秋分后大众普遍出现咽干、皮肤干涩、口鼻干燥等问题的核心原因。”王少松表示，国庆假期人们多居家休整、亲友小聚，无需复杂调理手段，通过简单的饮食茶饮与穴位按摩，即可有效润燥祛湿、养护津液。

“饮食茶饮方面，可居家自制养生代茶饮，取枇杷叶、百合、桑叶搭配泡水饮用，日常随时饮用，能够温和润肺润燥，缓解秋季肺燥引发的各类不适。”王少松介绍，针对不同秋燥症状还可精准按摩对应穴位，操作便捷、随时随地可做。若出现咽干、干咳、咽喉异物感，可按摩曲池穴，该穴位位于屈臂时肘横纹外侧端凹陷处，每次持续按摩3—5分钟，能够清热润燥、利咽止咳；若全身皮肤干燥、紧绷瘙痒，可按摩太渊穴，穴位在掌横纹外侧凹陷处，早晚各按摩3分钟，可滋养肺津、濡养肌肤，改善秋燥肌肤问题。

金秋时节草木凋零，万物收敛，易让人产生情绪低落、心绪烦闷的情况，而国庆长假是调节身心、疏解情绪的绝佳时机，不良情绪也是导致秋季失眠、睡眠变差的重要诱因。“秋季养生重在畅达气血、调和情志，假期期间可借助休闲方式舒展身心、改善睡眠。”王少松强调，户外休闲调理方面，国庆天气清爽、温度适宜，大家可多外出散步、登高、近郊郊游，沉浸式感受秋日风光，疏解压抑情绪；居家休憩时，可通过观影、静心养身等方式放松身心，舒缓紧绷状态。同时，坚持练习八段锦、太极拳等温和养生运动，能够有效舒展肢体、畅通全身气血，调和脏腑机能。针对秋季高发的睡眠不佳问题，睡前可按摩内关穴调理安神，该穴位位于前臂内侧腕横纹上两寸、两筋之间，每晚睡前按摩3—5分钟，可宁心安神、舒缓心绪，有效改善秋乏、失眠、多梦等问题，助力秋日安稳睡眠。

秋分后气温持续走低，昼夜温差加大，人体阳气开始收敛潜藏，若养护不当，易损耗阳气、抵抗力下降。王少松提醒，国庆假期作息相对宽松，大众可利用闲暇时间做好阳气养护，通过简单的居家小动作温养阳气、强健脾胃、固本防病，适配全年龄段日常养生。首先，可选择每日上午9到10点晒背15—20分钟，此时阳光温和不燥热，能够温通经络、生发阳气，驱散体内寒湿。同时特别提醒，心血管疾病患者、孕妇、高龄老人及婴幼儿不建议晒背，避免身体不适。其次，坚持睡前温水泡脚，秋季泡脚可温阳驱寒、调和气血、改善睡眠，建议水温控制在40℃左右，每次泡脚15分钟，以身体微微出汗为宜；也可在泡脚水中加入艾叶或生姜，增强生发阳气、温通经络的效果。需注意的是，糖尿病患者、下肢血管病变患者、严重心脏病及低血压人群，以及足部有破溃感染、湿疹发作期的人群，不适合泡脚养生。最后，晨起可做简易养生动作，双手搓热后干洗脸30次，再顺时针摩腹5分钟，能够温养脾胃、疏通脏腑气机，帮助人体固护阳气、适应秋令气候。