新华社发

通勤路上、午休间隙或临睡前，本想“只看一集”，一抬头却已过去一两个小时。中国互联网络信息中心第57次《中国互联网络发展状况统计报告》显示，截至2025年底，我国微短剧用户已达6.64亿，占网民的59.0%。短剧作为当前娱乐的新焦点，其对从儿童青少年到老年各年龄段人群认知能力、情绪健康和脑健康的影响引起社会关注。面对迅速蹿红的短剧，从目前脑认知研究证据出发，我们既不必视之为洪水猛兽，又要注意避免和管控其消极影响。

短剧“上头”，从何而来

短剧适应了当前快速的生活节奏。横竖屏均可、短时长、冲突前置、情节夸张、集中连续可观，不要求专门时间和安静环境，一集结束后下一集又立马出现。对疲惫、无聊或焦虑的人来说，这种“马上有回应”的体验，很容易成为低成本的情绪出口和认知依赖。

叙事和推荐机制进一步延长观看。比较悬念式结尾和明确结局两种情况对人类期待和享受体验的影响，结果显示前者显著提高对后续剧情期待，并维持对当前内容的享受体验。个性化算法根据浏览记录不断推送契合个人喜好的内容，进一步强化喜好。研究显示，观看算法个性化推送的视频，大脑奖赏系统中的腹侧被盖区激活更强，腹侧被盖区的激活与腹侧纹状体多巴胺释放显著正相关，多巴胺增多强化了继续观看的行为倾向。长此以往，短剧观看者被困在同质化内容的“信息茧房”中，被动接受投喂信息，主动思考大幅度减少，筛选和批判内容的意识与能力下降。

情绪需求是第三个推力。追踪我国上千名高中生的研究发现，焦虑、自我控制能力低和短视频成瘾形成恶性循环，焦虑情绪消耗自控资源，削弱延迟满足能力，因而更容易对短视频上瘾；反过来，短视频成瘾显著降低延迟满足能力，进一步加重焦虑情绪。对瑞典2万多对双胞胎的纵向研究得出相似结果，玩游戏、聊天、上网等娱乐性屏幕使用显著预测青少年后续更严重的焦虑和抑郁症状；另一方面，青少年焦虑抑郁症状越严重，娱乐性屏幕使用时间也会变长。因此当观看短视频带来“省力”的轻松时，人们便可能在压力、孤独、焦虑或失眠时依赖上看短剧。内容、算法、心理需要、自控能力下降和情绪困扰等由此叠加，形成“情绪不适—马上观看—自控能力下降—暂时舒服—情绪不适—再次观看”的恶性循环。

分清正常消遣与问题性使用

在排队、通勤等碎片化场景，看短剧可以快速完成情绪切换，起到短暂放松解压的效果。研究显示，常规非问题性短视频使用，在部分场景下可起到短暂缓解焦虑的作用，关键在于是否自主可控。部分科普、普法类短剧，把知识融入故事，降低知识的理解门槛，让严肃内容更容易触达普通大众。教育性短剧带来的这份益处同样建立在“自主可控”的前提下。

也就是说，短剧和观看短剧本身不是问题，真正需要警惕的是失去对观看时间、内容和场景的决定权而导致问题性观看短剧。“趋利避害”的关键在于控制，既能享受几分钟的放松，也能在需要停止时停下来。

长期被动接收碎片化剧情，会带来认知持续消耗。观看短剧导致长时间被动输入，缺少深度思考，减少现实的人际互动，可能对注意力、工作记忆、语言表达等带来消极影响。有学者汇总了71项研究、近10万参与者的研究证据，其结果显示，个体对短视频的使用越多，其认知表现、注意力和抑制控制则越差。大脑处理信息依靠容量有限的工作记忆，碎片化信息持续涌入，超出加工负荷，出现注意力涣散。

挤压现实生活，诱发心理与现实困扰。过度观看短剧会替代现实交往，部分剧集还存在诱导消费的情况。对青少年群体风险会更加突出。研究显示，青少年负责冲动抑制的前额叶自控系统尚未完全发育成熟，奖赏系统对高刺激内容反应更敏感，相比成年人更难抵御强剧情、高频反转类内容的吸引，从而过度娱乐以至于挤压阅读学习、运动、户外社交的时间。

趋利避害如何做

我们可以从识别和调控观看动机、建立结束规则和开展替代活动三方面建立短剧观看的良性行为模式。

首先，识别和调控看短剧的动机。如果是无聊、焦虑或孤独，先问问自己需要的是休息、陪伴还是情绪缓解，并把观看前的情绪写下来，把自动反应变成有意识选择。

其次，给短剧观看设一个明确终点。关闭自动播放，开始观看前决定看几集后转移；睡前不把短剧当作入睡程序；观看结束时主动退出推荐页。

最后，主动选剧，并增加打开成本。先搜索剧名或固定账号，优先选择完整、口碑较好的作品；把应用移出首页、关闭推送，或只在完成某件事后登录。想打开时先等五分钟，做洗脸、散步、拉伸等能立刻开始的事。

总之，每两周检查观看短剧是否挤占生活，是否想停却停不下，是否牺牲睡眠、学习和工作时间，是否影响消费或情绪。出现这些问题时，可以减少使用或请同伴提醒；若焦虑、抑郁或失眠持续，应寻求专业帮助。

（作者单位：北京师范大学心理学部认知神经科学与学习国家重点实验室）