如何判断睡眠质量好坏？

人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过，睡个好觉对身心健康至关重要。那么，如何判断睡眠质量的好坏？

记者从专家处了解到，人的睡眠过程分为做梦的睡眠和不做梦的睡眠，而不做梦的睡眠又分为深睡眠和浅睡眠。

评价睡眠质量好坏有两个重要标准，一是深睡眠是不是足够多，二是做梦的睡眠占比是否合适。如果睡眠时间足够长，但是深睡眠不够长，说明睡眠质量不好。

“年轻人的睡眠相对较好，因为深睡眠比例高一些，做梦的睡眠也会多一些，老年人深睡眠会减少，做梦的睡眠也减少，浅睡眠增加，会导致睡眠效率低。”郭兮恒分析。

专家还表示，医学上有专门的手段对人的睡眠质量进行监测，但大多数人不需要做这样的监测，可以通过三个简单标准来自行判断睡眠好坏。

第一是入睡的时机，正常情况应该在晚上10点左右入睡；第二是睡眠持续时间，成年人的睡眠持续时间应该在7到8小时；第三是醒后的感受，醒后应该感到精神饱满，精力充沛，神清气爽。

嗜睡、打鼾也是病

提到睡眠障碍，公众普遍联想到的是失眠，但在专家看来，有些症状同样应引起重视。

“大家总觉得睡不着更痛苦，但是睡不醒也是严重问题。”郭兮恒告诉记者，如果病人晚间能入睡，睡的时间也够，但是睡醒还想睡，就要引起重视。

专家分析称，一般嗜睡分两种情况，一种原发性的，可能和遗传、免疫、感染等因素有关系，一种继发性的，主要是某些疾病引起的问题，或者服用安眠药造成继发性的嗜睡。此外，嗜睡可能还会伴有其他症状，比如多梦、情绪改变、睡瘫等。

专家强调，通常医生会有专业的量表对病人进行评估，判断其是否是嗜睡。作为普通人，简单的评价标准就是，如果晚上睡得够，但白天开会、坐车、看电视等过程中还是会睡着，甚至一天睡十几个小时，影响到生活，那么需要到医院检查评估。

此外，睡觉打呼噜的问题也经常被忽视。专家提醒，如果睡眠过程中出现打呼噜、呼吸中断的现象，也要引起注意。要进行专业的检查，发现病因，进行治疗。

安眠药该怎么吃？

对于不少患有睡眠障碍的人来说，服用药物是主要治疗手段之一。但是否需要用药、用药剂量多大，这些都要严格遵循医嘱。

“病人中容易出现两种极端情况，一种是一睡不好觉就随意用药，另一种是非常害怕药物产生副作用，坚决不吃药，这两种极端都不可取。”郭兮恒说。

他分析，有些病人就是因为过去不正确用药出现顽固性失眠。在睡眠障碍的初期治疗过程中，如果能正确治疗，就可以解决睡眠障碍的问题，也能避免治疗不当出现的不利影响。

“正确使用安眠药对病人是有利的，但需要专业医生指导，什么时候用吃，什么时候不用吃，要医生来决定。”他强调。

如何促进睡眠？

对于出现睡眠障碍的人群，有什么方法能帮助他们提高睡眠质量？

对此，专家分析称，睡眠障碍最主要的诱因和精神心理有关系。比如，压力大、紧张焦虑，都会导致睡眠障碍。要想获得高质量的睡眠，一定要调整心情，放松心态，以及养成有规律的作息。

对于有睡眠障碍的病人，要注意改善睡眠环境，让睡眠环境更加舒适、安静、黑暗。在饮食上，有睡眠障碍的人群要少喝茶和咖啡，晚饭不要吃太油腻，不要吃得过饱，晚餐适当多吃点碳水化合物，睡眠会更好。此外，白天适当运动、晒太阳也有助于睡眠。

另外，专家建议，睡前一小时尽量不要再使用电子产品，可以选择听音乐、看书来替代刷手机。