生活中，你是否经常碰到这样的事情：不小心蹭破皮肤出了血，过一会儿血就会自然止住，几天后伤口就会长好；普通的感冒、发热，即使不吃药，一两周后也能恢复健康；甚至一些被医生宣布得了绝症的病人，不去在意它，保持好心情，反而神奇地康复了……

究竟是什么让疾病低下了头？《生命时报》采访权威专家，向你介绍我们体内独有的“睿智”功能——自愈力。它虽然看不见、摸不着，却能帮你踢开疾病。

受访专家：

北京中医药大学东方医院亚健康科主任 彭玉清

自愈力是一个阵容强大的“健康管家”，包括神经系统、免疫系统和内分泌系统。

当人体感觉不适或生病时，神经系统会在第一时间捕捉到异常信号，并指挥免疫系统和内分泌系统协同作战，通过调动身体中的各种激素和抗体，达到消除致病因素、修复受损机体、重新回归健康的目的。

古希腊医圣希波拉底曾说：“病人最好的医生是自己。”这就是在强调自愈的力量。从一定程度上讲，医生治病也是通过药物来激发和扶持人体的自愈力。

常见的皮外伤，医生及时用药，给伤口消炎后，剩下的愈合靠的是自愈力；骨折后上夹板固定患处，剩下的恢复靠的也是自愈力；很多高血压、糖尿病、脂肪肝等慢性病，如果调整好生活方式，不吃药一样可以控制得很好，靠的还是自愈力……

德国一项研究表明，人体自身有能力治愈60%～70%的不适和疾病。但遗憾的是，现代人却没把它当回事，一生病就习惯于依靠药物来抵抗疾病，反而渐渐削弱了自愈的本能。

彭玉清表示，中医有“三分治、七分养”之说，我们应该尽量依靠内力来治愈疾病。不过需要注意的是，自愈是有前提的，根据不同年龄、体质、家族病史和免疫力的差异，必要时还应咨询相关医生，寻求指导和帮助。

如何唤醒身体的自愈力，让它越来越强大，以备不时之需呢？彭玉清给出了以下建议：

别滥用药物

“是药三分毒”，任何药物都有一定的毒副作用，往往药效越强的药物，毒副作用也越强。只有合理用药，才能将危害降至最小。

另外，药物虽能缓解一时的症状，但使用不当会产生耐药性，给身体带来长久的伤害。

与其这样，不如在出现小毛病时多给身体创造机会，尽量减少用药，尤其要避免过度用药，自愈力就会本能地崛起。

均衡营养

营养物质既是维持机体正常运转的能量来源，也是滋润人体生命活动运转的物质基础，更是给免疫力增砖添瓦的“原材料”。

建议日常饮食要注意“四个搭配”，即粗细搭配、荤素搭配、寒热搭配以及水果蔬菜搭配，保持饮食丰富和多样化。

适量运动

运动不仅强身健体，更是很多疾病的克星，尤其是慢性病。

不同年龄段和体质的人群，要找到合适自己的运动方法，推荐健步走、慢跑、游泳、骑车、爬山等有氧运动。对于绝大多数人来说，每周运动3~5次，每次30分钟以上为宜。

睡眠充足

“药补不如食补，食补不如睡补。”可见，睡眠质量好坏与健康有着很大关系。

睡眠占人生1/3的时间，是恢复体能最有效的方法之一，能促进身体各组织器官的生长发育和自我修复。只有睡好觉，才能养足力气，以更加饱满的“机体”对抗疾病。

建议每晚最好10点以前睡觉，既给身体排毒，又能提高免疫力。

保持良好的心态

中医认为，“过喜伤心，过悲伤肺，过怒伤肝，忧思伤脾，惊恐伤肾。”任何不良的情绪都会牵连身体受伤。

多项研究证实，心情愉悦可以提高免疫力，减少患病风险。可见，好心态不仅是健康的内在基石，也是对抗各种外邪入侵的天然屏障。

建议要学会用平和的心态对待一切。心情烦闷时不妨做运动、听音乐，或与朋友聊天，减轻压力。（记者 单祺雯）