错误4：大量喝茶

喝茶“清火”，能改善便秘，这也是十分常见的误区。其实，便秘者并不适宜多喝茶。因为茶有收敛作用，喝多了反而会加重便秘。便秘者只要多喝水就可以，饮水量要比平时多2~3倍，分成8~10次喝。

专家建议 ：

当便秘发生时，大家应首先反思一下自己的饮食，再“对症下药”：

▪ 如果是因为吃得太少，那就要增加食量到七成饱；

▪ 若是因为纤维吃得少，那就要用粗粮代替一部分主食，增加果蔬摄入量，同时也要多喝水；

▪ 如果是因为身体干燥缺水，那要增加饮水量；

▪ 除了饮食原因，睡眠不足、压力大、焦躁等，交感神经长期兴奋，抑制了胃肠道的蠕动，也会引起便秘，这些人要调整心情，多注意休息。