61. 2%受访青年建议制定合理目标不苛求完美

何晶坦言最近晚上休息不好，一直顶着黑眼圈，“新系统处于调整阶段，曾因为一个小问题一时找不到解决办法，几天不停地琢磨，到最后甚至失眠”。何晶认为，在找不到解决问题的办法前，首先要让自己的心态回归平和，“跳出来”，对于解决问题才有利，“淡定下来后，再来看问题，清晰明了了很多，处理事情更有条不紊了”。

长期处于压力自我复制的情况，会出现什么问题？61.0%的受访者认为会对身心健康造成伤害，58.7%的受访者认为会挫败信心导致自我否定。其他还有：导致严重消极心态最终成为常态(51.5%)，导致负面情绪的波及蔓延(47.7%)，影响生活工作中正常水平的发挥(43.4%)。仅1.5%的受访者表示没什么影响。

该如何打破压力自我复制？61.2%的受访青年建议制定合理目标，不苛求完美。其他还有：结交诤友，建立正反馈朋友圈(51.7%)，正确自我定位，弥补性格弱点(47.6%)，理性对待社会评价(47.2%)，真正接纳自己超负荷运转的状态(39.6%)，正确面对挫折，勇敢解决问题(33.2%)。

“解决焦虑最直接的办法，就是解决那个让你最初感到焦虑的问题，其他什么都迎刃而解。”李晓文建议，可以向长辈、朋友讨教和学习。“听听音乐，跳跳舞，看看音乐剧和电影等，都有助于缓解焦虑情绪。试着去放松，开阔视野和眼界，学着从另外一个角度看问题，才不易产生‘压力自我复制’。”

“往往简单的事情会产生大大的奇迹。”舒曼认为，可以通过做一些简单的事情，形成成就感，来打破这种恶性循环。“我们还要妥善地看待压力。从另一个角度来说，压力是我们的朋友，要学着合理安排压力，避免形成‘为压力而压力’的状况。此外，每个人都该学着照顾好自己，让内心充满能量，这样就不容易产生落差感和压力感”。

参与本次调查的受访者中，14岁～18岁的占3.3%，19岁～24岁的占19.4%，25岁～29岁的占40.5%，30岁～35岁的占36.9%。男性占48.1%，女性占52.0%。